怎麼戒掉手機成癮

怎麼戒掉手機成癮，在現代社會中，手機已成爲我們生活中不可或缺的一部分，我們用它與家人和朋友聯繫，獲取新聞和娛樂資訊，進行購物和支付等各種活動，下面來看看怎麼戒掉手機成癮 。

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1.關閉所有信息提醒自制力差的同學一定總是被時不時彈出來的消息打擾，看到朋友圈的小紅點也忍不住點進去，也經常如此。但自從關閉了這些功能之後，手機瞬間清靜了很多，大大提高了學習效率和專注力。

2.利用軟件輔助來控制刷屏時間設定番茄鍾或鎖屏時間，每隔25分鐘或40分鐘就休息5分鐘，時間不到不許玩手機，以此來控制自己玩手機的時間。

3.卸載不必要的娛樂軟件很多同學一刷短視頻，手根本就停不下來，深受其害，放下手機就會有一種莫名的空虛感，建議立刻把這些軟件都卸載了。沒有垃圾信息誘惑，你會多出很多時間，時間久了就不會一直想着刷短視頻。

4.將手機屏幕調爲灰色色彩斑斕的東西總是十分抓人眼球，手機也是如此。當屏幕上的內容過於豐富時，我們就會想去關注它，這時我們可以把手機屏幕調爲灰色，以降低打開它的慾望。

5.明確使用手機的目的有報告稱，一個普通人的注意力幅度只有8秒，也就是說，一個人1分鐘之內至少會走神7次。所以說，若我們使用手機的目的不明確，會很容易被牽着走。在我們拿起手機之前最好先想一下自己的目的是什麼，然後把它們寫在紙上，當目標一個個被完成後，立馬放下手機繼續學習。

6.遠離手機絕大多數人拿起手機並不是因爲有多緊急的事情要處理，而是看到它條件反射就拿起來了，所以在學習期間，最好讓手機遠離你的視線。睡前的'半小時和起牀後的半小時儘量不要玩手機，如果實在需要用手機看時間，就把網絡關掉，開啓飛行模式。

7.懂得“延遲滿足”“即時滿足”會讓我們陷入無休止的娛樂狂歡和上癮之中，不斷把我們拖入舒適區。懂得延遲滿足的人會在經過利弊分析權衡之後，遠離低級趣味帶來的短暫快樂，專注於自己的事，從而從困境中跳脫出來。

8.找到自己的興趣愛好

當你有一項自己的興趣愛好時，比如：畫畫、跑步、唱歌等，就不會想着去玩手機了，手機癮就這樣不治而愈了。

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01、將手機放在看不到的地方

如果你總是將手機放在自己的視線內，就會很容易受到干擾。

有兩位心理學家曾做過一個實驗：

他們邀請成對的陌生人坐在房間裏進行交談，一些受試者聊天時，手機放在旁邊，另一些受試者身邊放的是紙質筆記本。

最後的結果顯示，每組受試人都建立起了一定程度的紐帶，但有智能手機在場的人，在建立聯繫上是磕磕絆絆的，他們的建立的關係信賴感更低，缺少共情。

所以即便你不使用手機，光是它的存在，就是對你專注力的一種極大考驗，

因爲它提醒我們，眼前還有一個更有趣、更容易獲得快樂的世界。

02、規劃好一天的目標

一天有24個小時，除了每天工作與休息的時間之外，還有幾個小時的閒暇時間，

這些時間最好不要浪費在手機上，我們可以學習技能、看看感興趣的書籍、或者做運動等等。

提前將多餘的時間規劃好，在確保自己該做的事情都認真完成之後，可以特意安排一段時間去玩手機，將玩手機當成一種獎勵，增強個人對目標的驅動力。

03、減少手機充電次數

現在的手機電池容量都比較大，如果正常使用，充一次電一般可以用一天。

如果你經常充電就說明你使用手機的時間太長，如果每天都要花5、6個小時的時間看手機，你還能專心致志工作嗎。

建議大家給自己定一個規矩：一天只能充一次電（特殊情況除外）

這樣爲了防止手機關機，你就會強迫自己減少玩手機的時間和頻率，從而戒掉手機癮。

04、關閉軟件通知、退出無意義的羣聊

你有沒有爲了查看一條推送通知結果在手機上花了半個多小時的經歷？

我想大多數人應該都有過這樣的情況。

如果退出所有無意義的羣聊，將非必要的推送通知都關閉的話，這種情況發生的概率就會大大減少。

而把手機調成靜音模式也可以將我們從“一旦手機響就要查看手機”的衝動中解放出來。

05、培養自己的`其它愛好

很多人之所以手機上癮是因爲沒有其它想做的事情，空閒的時候只能玩手機打發時光。

但促使大腦分泌多巴胺的途徑不只有玩手機一條，想要戒掉手機，最好的方法是找到其它能獲得愉悅感的事情。

比如運動、音樂、畫畫、手工……多去嘗試新鮮事物，找到最讓自己感興趣的事情，

把玩手機的時間換成運動、畫畫這類既健康又能提升自己的活動。

06、將手機調整成專注模式

現在市面上有許多軟件都有專注功能，當你開始工作或者學習的時候，可以把手機調整到專注模式，除了當前頁面和其它指定的軟件，其它娛樂性APP是無法打開的。

這樣可以有效避免被打斷分心。

比如朝暮計劃APP，你可以自由設置專注時長，開啓倒計時，用deadline的緊迫感強制自己專注。

同時，還有各種白噪音輔助你集中注意力，快速進入心流狀態，享受學習的快樂。

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1 前一個月每天減少看手機時間半個鍾，第二個月減少一個鐘，第三個月減少一個半鍾。比如說你一般是晚上十一點睡覺的話，你到了十點半就放下手機。洗刷一下躺牀上準備入眠。

2 上廁所不帶手機。

這是一個非常有趣的習慣來的。假如你不帶任何東西上廁所，幾分鐘就會完事兒。但是你只要帶上了手機，估計蹲到你腿麻了你還不想出來。帶報紙，書籍也是有這種效果的。

因此，我們可以從改掉這個有趣的習慣開始下手，從而戒掉手機癮。

3 逐步卸載一些應用程序。

這跟三秒鐘沒說出一個與你沒有血緣關係但對你來說很重要的人的遊戲差不多。

你可以先卸載一些你有玩，但不是特別重要的軟件或者遊戲。一個一個地卸載，你手機乾淨了，你玩手機的心癮也慢慢沒了。

4 如果你喜歡讀書，這個時候最能發揮作用了。剛開始的時候，你拿看手機的半個鍾換成讀書半個鍾。慢慢地加上去。

如果你不喜歡看書，就找個自己喜歡的或者自己擅長的事兒來做。這樣慢慢地，你玩手機的.時間就會減少了。

5 如果你有那麼一兩個真心朋友，那就看看對方能不能督促你一下啦。或者說，把督促你改成你能之間的小聚。你每天接觸的人的時間多了，玩手機的時間自然是少了。