手機上癮怎麼戒掉

手機上癮怎麼戒掉，絕大多數人拿起手機並不是因爲有多緊急的事情要處理，而是看到它條件反射就拿起來了，所以在學習期間，最好讓手機遠離你的視線，下面來看看手機上癮怎麼戒掉。

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爲什麼會依賴手機呢？

1.社交依賴：手機通訊錄，微信朋友圈，QQ各種羣裏面有成千上萬個好友……這麼強大的人脈關係讓人難以割捨，點贊朋友圈都得花費倆小時。

2.遊戲依賴：手機裏的網絡遊戲特別多，在長期的戰鬥中積累下來的功勳和經驗使人成就感爆棚，段位高難以割捨。3.娛樂依賴：手機裏面全部都是電影、音樂、照片，讓人心猿意馬，總想摸手機。

時不時拿出手機拍個照、發個朋友圈、聽音樂、刷短視頻、看電影……真的是無窮無盡的不學習理由！

手機依賴會給你帶來什麼傷害？

1.學習效率低下：手機會讓人持續處在多任務狀態中，長此以往會出現注意力無法集中等問題，嚴重影響了我們的學習效率。精力都發揮在手機上了，哪有那麼多的.時間做題看書呢？

2.睡眠嚴重不足：有研究顯示，白天頻繁看手機、聊微信的人睡眠質量多數都特別差，甚至在十二點前難以入睡。

3.有害身體健康：手機是“健康的定時炸彈”，手機對健康的危害大家都心知肚明，對腰椎、視力等都有嚴重損害。

4.增加焦慮情緒：很焦慮，又很慌，知道時間緊張，但就是不想複習，效率很低，還對手機戀戀不捨。原本計劃要做的作業，眼看也完不成了，最後變成一邊恐慌一邊玩手機的“精分現場”。

如何戒掉手機的“魔爪”，合理地使用手機呢？

1.關閉所有信息提醒自制力差的同學一定總是被時不時彈出來的消息打擾，看到朋友圈的小紅點也忍不住點進去，也經常如此。但自從關閉了這些功能之後，手機瞬間清靜了很多，大大提高了學習效率和專注力。

2.利用軟件輔助來控制刷屏時間設定番茄鍾或鎖屏時間，每隔25分鐘或40分鐘就休息5分鐘，時間不到不許玩手機，以此來控制自己玩手機的時間。

3.卸載不必要的娛樂軟件很多同學一刷短視頻，手根本就停不下來，深受其害，放下手機就會有一種莫名的空虛感，建議立刻把這些軟件都卸載了。沒有垃圾信息誘惑，你會多出很多時間，時間久了就不會一直想着刷短視頻。

4.將手機屏幕調爲灰色色彩斑斕的東西總是十分抓人眼球，手機也是如此。當屏幕上的內容過於豐富時，我們就會想去關注它，這時我們可以把手機屏幕調爲灰色，以降低打開它的慾望。

5.明確使用手機的目的有報告稱，一個普通人的注意力幅度只有8秒，也就是說，一個人1分鐘之內至少會走神7次。所以說，若我們使用手機的目的不明確，會很容易被牽着走。在我們拿起手機之前最好先想一下自己的目的是什麼，然後把它們寫在紙上，當目標一個個被完成後，立馬放下手機繼續學習。

6.遠離手機絕大多數人拿起手機並不是因爲有多緊急的事情要處理，而是看到它條件反射就拿起來了，所以在學習期間，最好讓手機遠離你的視線。睡前的半小時和起牀後的半小時儘量不要玩手機，如果實在需要用手機看時間，就把網絡關掉，開啓飛行模式。7.懂得“延遲滿足”“即時滿足”會讓我們陷入無休止的娛樂狂歡和上癮之中，不斷把我們拖入舒適區。懂得延遲滿足的人會在經過利弊分析權衡之後，遠離低級趣味帶來的短暫快樂，專注於自己的事，從而從困境中跳脫出來。

8.找到自己的興趣愛好

當你有一項自己的興趣愛好時，比如：畫畫、跑步、唱歌等，就不會想着去玩手機了，手機癮就這樣不治而愈了。

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第一個方法：要幫助孩子看透遊戲的套路，提升孩子自身的覺悟

其實孩子玩的很多遊戲，都是被一些專業人士，包括心理學專家們精心設計出來的，這些專家們深諳人性，非常懂得什麼樣的東西能吸引人，什麼樣的東西能讓人深陷其中不能自拔。

孩子小，沒有分辨和控制能力，很容易就會在遊戲中得到成就感，滿足感，這些感覺會促使孩子深陷其中，沉迷遊戲不能自拔。

所以，咱們家長要幫助孩子看透這些遊戲的套路，提升孩子自身的覺悟。

第二個方法：父母儘量不在孩子面前玩手機

比如咱們下班回到家，千萬不要第一時間就躺在沙發上牀上玩手機，儘可能在孩子面前多看書，多閱讀，給孩子製造一個良好的學習環境。

如果說我們有工作需要，不得不在家裏看手機電腦這些電子設備，那麼咱們儘量做到跟孩子不在一個房間，比如咱們可以去書房，實在不行，就在廁所裏專注高效的把工作給完成。

我們要通過自己的行爲，讓孩子知道手機，不過是我們的一個生活輔助工具而已，千萬不要被手機給奴役了。

第三個方法：給孩子設置玩手機的規則

孩子一歲前，一定不要給孩子玩手機；

孩子一歲到三歲這個階段，每天可以給孩子看10分鐘左右；

孩子3-6歲這個階段，每天可以讓孩子看20-30分鐘的手機；

孩子到了小學階段，可以適當把時間延長到一個小時左右。

小學生家長要格外注意如果老師在手機上佈置了作業，家長可以採用手抄或者是口頭轉達的方式來告訴孩子。

如果孩子需要手機來查詢資料，那也要注意不要直接把手機塞給孩子讓他自己查，而是要輔助幫助和引導孩子正確地使用手機。

如果孩子已經打着查資料的藉口來玩手機了，家長也可以提示孩子：現在是寫作業時間，想要查資料，用電腦更方便。

當你把手機拿走，孩子這個時候會有很大的負面情緒，甚至可能會發脾氣，這是很正常的情況，我們一定要允許孩子發脾氣，在這個過程中，可以使用奶油媽媽在《父母必學的育兒課》中講解到的情緒處理四步法，來幫助孩子處理情緒就可以。

幾次下來，孩子看到了你的堅持和底線，慢慢的孩子使用手機的規則就建立起來了。

第四：用正確的`愛，給到孩子歸屬感

良好的親子關係是一切教育的本質，當你跟孩子親子關係融洽時，你跟孩子的溝通引導都會非常順暢，反之，孩子完全不會把你當回事，更不會把你的建議和囑咐放在心上，甚至還會覺得你很煩。

所以，咱們要學會走進孩子的內心，跟孩子做好情感聯結，用更大的耐心和更多的理解來溫暖孩子，家長們要明白，當孩子玩手機玩到一定程度之後，你強行把手機奪走，或者強迫孩子關掉手機，孩子內心是非常痛苦難受的。

這個時候呢，我們不要去打罵指責孩子，而是要去感受孩子的痛苦，並對孩子表達出共情和理解，同時配合咱們接下來要講到的第五和第六招的方法，讓孩子更加理性的對待手機遊戲。

第五：父母多跟孩子游戲互動，豐富孩子的日常生活

孩子爲什麼會沉迷手機？其實最大的原因就是，現實生活太過枯燥無聊，孩子不得已纔回去手機中尋找快樂和滿足。

換句話說：孩子沉迷手機大多數都是因爲父母太無趣，家庭缺少溫暖。

所以最好的方法呢，就是父母多抽時間

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一、手機並沒那麼好玩——如何降低玩手機的頻率；

給你的手機設置障礙

1、關閉朋友圈

在「發現頁管理」中把朋友圈關掉，不用擔心錯過什麼消息，畢竟裏面90%的人都是陌生人。重要的人分個組重點關照就好，實在沒有必要，爲了一羣生活可能再無交集的人浪費大把時間。

2、APP排序

把最佔用時間的娛樂APP，都發配到邊境苦寒之地（拉到最後一屏，建一個文件夾）。

主界面的C位，自然留給娛樂性不強的功能型APP。

這樣，你想玩抖音、王者的時候，就要多費點勁，嘗試幾次後，就會降低玩兒的慾望。

3、90%的APP通知都可以關閉

APP、朋友圈的小紅點，各種推送通知信息，簡直是專注學習的噩夢！

老實說，你1小時拿幾十次手機的壞毛病，就是被這些可有可無的提示慣出來的。

因爲廠商的目的，就是絞盡腦汁吸引你的注意力呀。所以，建議大家跟我一樣，除了工作和學習要及時查收信息的APP，其它APP全部關閉通知。

完成上面三步，此刻你的手機就像曾經的高數課本一樣，看都不想看。

話說回來，手機那麼好玩，歸根還是你的生活缺少樂趣（扎心了）

如何在生活中尋找樂子呢？

其實，戒掉手機可以跟認真學習無縫接軌，也就是用學習來填補不玩手機的空虛感。

但我們對學習的印象是枯燥乏味的，如何讓學習變成一件你自願去做的'事？是我們接下來要講的重點。

如果你已經看到這裏了，證明你比大多數人要優秀且有耐心，給自己點個贊鼓勵下，你是最胖的～

二、給「學習」這件事加點多巴胺調料

1、描繪學習帶來的回報藍圖

學習不是爲了學習，學習背後的結果，纔是你的目的。所以，從結果出發，把你學習最終想要的結果，都一一用「可視化圖像」呈現出來。

每個人學習的目標，基本都可歸爲廣義目標，其次再是狹義目標。

廣義目標：財富自由、買房、買車、物質保障/享受 狹義目標：行業KOL、公司高管、XX獎獲得者

如果你暫時無法確定你究竟想要什麼，就用廣義目標。

舉個栗子：

看這篇回答的大部分讀者，不論是學生還是打工人，都可以把目標具象化爲「買房買車」，因爲這是普通人都會經歷的人生路徑，更是幸福剛需。

別覺得這樣很功利，如果你比同齡人早幾年買了房子車子，這意味着你在別人眼中已是成功人士了。

再說一個稍微俗點的：

除了個別少數人研究學術外，你眼中的學霸，成績好的人，倒不是真的熱愛學習本身，而是因爲學習能考上名校，自己能力強了，意味着能進名企，意味着自己只需把學到的知識擠點出來，每個月就有幾W到幾十W收入外加每年豐厚的年終獎。

而自己可以靠這些收入，輕輕鬆鬆購房買車，喜歡的衣服不再猶豫價格，每年可以選兩個國家去領略異國風情、孩子想學鋼琴就學鋼琴…

這些美好就是你當下必須認真學習的驅動力。