什麼鍛鍊對身體有好處
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什麼鍛鍊對身體有好處,珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事,身體更加健康才能保證我們正常的生長髮育。運動鍛鍊是有益於身體健康的,那麼什麼鍛鍊對身體有好處?
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最好的抗衰老運動:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動:滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動:體操。不少青年男女追求健美,只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,就會收到明顯效果。
最好的健腦運動:彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動爲佳,可促進血液循環,能供給大腦以充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。
最好的防近視運動:打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
這些運動對大家來說是最有利的,選擇這些運動來提高身體的能量效果很不錯,而每天做這些運動對身體的好處還不僅僅如此,如果經常做些有氧的運動,也能夠幫助人們得到減肥的效果,同時也可以幫助人們排毒,毒素可以從汗液中排出。
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一、慢跑
慢跑是一項常見的有氧運動,而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛,很多人都選擇慢跑來鍛鍊身體,如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的,但是具體的好處有哪些呢,下面給大家做個介紹吧。
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的,而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是非常好的一種選擇哦。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力。
二、瑜伽
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。練習瑜伽能減壓養心,釋放身心,全身舒暢,達到修心養性的目的。現在就讓小編告訴大家練習瑜伽的益處吧。
瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。
作爲一種非常古老的能量知識修煉方法,“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華,發現瑜伽的好處不勝枚舉。
三、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。
夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
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第一個、深蹲
我們都知道,深蹲是訓練腿部的黃金動作,深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的功效,還可以有效地提高肌肉的含量,促進身體的代謝,加快身體燃脂減脂,讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲,能夠促進全身肌肉的協調發展。
雖然深蹲的好處很多,但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的深蹲姿勢,根本就不存在傷害膝蓋的說法。健身界的健身人士一直在實踐着,他們都不會傷膝蓋,反而練出了出色的身材。因此,把握正確的健身知識很重要。
運動的'過程中要注意的點:
不要彎腰駝背,眼光直視前往;深蹲過程雙腳打開,和肩膀的寬度一樣即可;下蹲過程,臀部往後下方下蹲,不要把重心都壓在你的腿部;整個過程不要那麼快,做到位才能夠訓練到肌肉。
第二個、俯臥撐
這個動作我們從小到大最常見的運動,這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯臥撐雖然看着簡單,想要做到完全標準,實際上還是很少的。
而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少,俯臥撐不僅能夠訓練到我們手臂,胸部,背部以及核心肌羣,是個不可多得的自重訓練動作。
第三個、箭步蹲
有的人認爲深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎?肯定是不一樣的,箭步蹲更加側重於大腿外側的膕繩肌的訓練,能夠有效地幫助身體燃脂減脂。
很多人覺得大腿粗是因爲練出了肌肉,但是並不是肌肉讓你的腿粗,而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。
第四個、臥推
很多人有個疑問在家能不能做臥推,肯定可以的,就是你要準備器材。健身器材不是隻有健身房纔有的,你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊,比如購買一副啞鈴槓鈴組合器械。
臥推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉,抗阻力的刺激,能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長,有增強我們肌肉維度和身體的耐力。
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