堅持鍛鍊對身體的好處

堅持鍛鍊對身體的好處，俗話說：生命在於運動，你能否把一項運動堅持下去，運動是否有效是很重要的因素。如果一項運動，能幫助減肥、或者讓人感覺更加fit，那麼，堅持做下去也就不難了，下面運動適合大多數人，一起來看看吧。

堅持鍛鍊對身體的好處1

堅持鍛鍊,練就氣質

我鍛鍊 我健康 我快樂

美麗的青春，散發着誘人的芬芳；瀟灑的身姿爲人生插上理想的翅膀，青春與健康使你在人生的征途中自由翱翔。鍛鍊，讓我們擁有健康的體魄；鍛鍊，讓我們擁有快樂；爲了傳遞“我鍛鍊，我健康，我快樂”的運動理念，我們西安科大高新國際中學班堅持每天早上7：00~7:30出操鍛鍊。

同學們一天大部分時間都在教室學習，沒有時間運動，所以安排出操鍛鍊就顯得尤爲重要。早上7：00，聽着口哨聲，同學們積極地集合了，整齊地排好隊，等候老師的安排。今天，羅老師帶領同學們先練習走齊步，隨着“一二一”的口令聲，同學們開始移動腳步，聽着節奏同學們端正姿勢，自然擺動手臂、整齊行進，動作雖然簡單，但練習的卻是一個團隊的整體協調性。接下來讓同學們練習做俯臥撐，鍛鍊手臂的力量，同學們累並堅持着。

中學班帶操老師羅昆說：“鍛鍊的目的在於讓一個班集體能夠團結在一起，形成統一的意識；能夠讓同學們練出自己的氣質，擁有朝氣和活力，用積極的態度投入到學習中。”這正體現了教務長Raymond的教學理念，希望中學班同學能通過堅持鍛鍊，養成早起，守時，團結，遵守紀律，服從管理的品質，希望同學們能甩掉散漫的狀態，以朝氣蓬勃、鬥志昂揚的精神面對學習和生活，用最佳的.狀態展示自己的風采，收穫只屬於自己的那份榮耀。

“我鍛鍊，我健康，我快樂”不是一句口號，而是我們中學班的堅持，我們會越做越好。

在我們王家巷，有一個大花壇，最近那裏新修了個亭子，安裝了健身器材，於是這裏成爲了人們鍛鍊悠閒的好去處。

星期天一大清早，鳥兒的歌聲把我從睡夢中叫醒。於是我起來叫醒了爸爸，兩人來到了晨練的大花園裏。媽媽常說我不長個，體質弱，要加強身體鍛鍊。媽媽說得沒錯，我從現在開始要好好表現表現。今天的任務就是和爸爸比賽跑步，每個人圍繞花壇跑五圈，隨着“預備跑”的口令聲，我們使勁衝了出去。爸爸一開始就先發制人，一下子就把我甩在了後面，我這個小將也不甘落後，腳步也逐漸加快，沒過多久，爸爸的體力就有些跟不上了，這下到了我發威的時候了，我一股作氣地就跑到了爸爸的前面，這時我們已經跑完了兩圈，我邊跑邊想：爸爸原來也不是想像中的那麼厲害嘛，一下子就被我追上了，看來我要給他點厲害瞧瞧。想完，我就加快速度拼命地跑。跑完四圈之後，我就有點力不從心了。額頭上也漸漸有了汗珠，速度也放慢了下來，兩人的差距也越來越近了，爸爸這時好像看出來了我的心思，見我筋皮力盡的樣子，便像離弦的箭一樣衝向終點。還沒等我反應過來，爸爸就一馬當先了跑到了終點。瞧，他還在終點向我揮手呢！啊，我不容易用盡全身力氣，最後還是輸了。雖然輸了這場比賽，但我也不氣餒，我會努力的，看哪天我們再重新來比過。我絕對有信心！

生命在於運動，運動創造奇蹟。曾有個人說過：身體是“1”，金錢、事業等其餘都是“0”，沒有了“1”，後面的“0”就毫無意義，整個數也就不存在了。我們只有了強壯的身體，才能把知識學好，長大了才能爲國家爲社會多作貢獻。

堅持鍛鍊對身體的好處2

1、上班族如何堅持鍛鍊

1.1、利用午休時間爬樓梯。這種運動簡單易行,中午吃好飯,休息半個小時到1個小時,就可以進行爬樓梯運動啦~我們公司在28樓梯,我每天從28樓爬到1樓,然後再爬上去,中途可適當休息,利用休息間隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹等都是種不錯的鍛鍊方式。

1.2、晚上回去後跑步。上班了一天後回去跑跑步真的是種不錯的體驗,我一天隔着一天去跑步,大概每次跑40分鐘。晚上8,9點,喧囂的城市漸漸安靜下來,這個時候換上運動裝,呼吸着新鮮的空氣,緩解白天的疲憊,也讓自己身心放鬆。

1.3、利用小區的健身器材鍛鍊身體。現在每個小區基本都有些基礎的健身器材,每天在上面鍛鍊30分鐘到1個小時,也是個不錯的鍛鍊之道。

2、適合上班族鍛鍊的運動

2.1、坐着辦公,頸、腰、背和肩的工作強度最大,因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上擡起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

2.2、將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90度至120度爲宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

3、上班族跑步的注意事項

3.1、跑步時間:飯後半個小時就可以開始跑步了,不要吃完飯就開始跑步。吃飯不宜吃的太撐,9分飽就可以了。

3.2、準備事項:注意帶錢,或者帶水。一般跑步出去都是簡裝,因此,記得帶錢買水,或者自備飲料。不要喝冰水。

3.3、注意天氣:如果天氣預報上面寫着有雨,或者是感覺天氣要下雨,儘量不要出門,或者不要跑的太遠。建議去健身房。

3.4、着裝:跑步注意鞋子的選擇,選擇透氣,輕便的鞋子爲主。不要穿長褲,長袖跑步。

3、上班族鍛鍊的好處

3.1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統的衰老,可明顯降低心血管病的發生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病最大剋星。

3.2、運動能健腦防衰老。鍛鍊可以改善神經系統的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態度積極,提高生理能力和工作效率。

3.3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,調節能量平衡,故可減肥或防止“發福”(肥胖),並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節的靈活性。

3.4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。

3.5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養素的消化、吸收和利用。

4、上班族飲食注意事項

4.1、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維素的攝入量應該爲20-25克。水果,蔬菜,穀物含量高,肉類不含纖維素。

4.2、多吃豆製品豆類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。

4.3、多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因爲你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量爲75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。