鍛鍊對身體有好處嗎

鍛鍊對身體有好處嗎，運動也是有一定的技巧的，經常不運動的人要注意這幾點了，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以降低身體的血糖，以下分享鍛鍊對身體有好處嗎有什麼好處。希望下文能夠對你有所幫助！

鍛鍊對身體有好處嗎1

健身鍛鍊對身體有哪些隱藏的好處?科學技術的發展，人類的進步推動了人們不斷的通過自身的努力去探索更多未知的東西，工作節奏快，壓力大，使得每天超負荷的工作的身體越來越差。人們開始通過研製健康的食譜，吃營養豐富的食物來補充身體失去的能量，俗話說：吃什麼補什麼，這也是人們所說的食療。但是如果搭配另外一種更加高效科學的方法—健身，會讓效果加倍哦!

有一項研究仔細觀察了中年人健身對以後身體預防慢性疾病的影響。這項研究還在進行中，期間共收集了超過一萬八千名成人的健身資料並跟蹤他們步入老齡期的健康狀況。評估分析了40年的數據後，研究人員發現那些在30至50歲期間經常鍛鍊的人，活到70—85歲時患上慢性疾病的機率大大減少。這項研究發表在內科醫學檔案上。健身似乎能抵禦心臟病和心力衰竭，這早就不讓人感到新奇。然而健身還能降低糖尿病、腎臟疾病甚至是阿爾茨海默氏症的患病機率。

小編建議成年人至少每天騰出20分鐘做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛鍊，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來爲你制定屬於你的健身計劃，以及爲你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛鍊。但看起來很小的投資會爲你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，爲了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

鍛鍊對身體有好處嗎2

1.改善睡眠狀況

很多人有睡眠問題，一項對66項關於運動和睡眠的研究的綜述得出結論，在提高睡眠時間和質量方面，有規律的運動與睡眠藥物或行爲療法效果相當。

研究人員尚不確定原因，但他們懷疑體育活動可能通過影響體溫、代謝率、心率或焦慮水平等因素幫助我們入睡並保持睡眠。

因爲運動也會加速你的身體，傳統觀點認爲晚上鍛鍊會干擾睡眠。但總體而言，研究未能支持這種說法。

例如，一項針對年輕人的小型研究發現，睡前兩小時進行劇烈的有氧運動並不會削弱他們入睡或熟睡的能力。

同樣，一項針對一組老年男性和女性的小型研究表明，在改善他們自我報告的睡眠質量方面，在晚上7點到8點半之間進行的'低強度有氧運動與早上鍛鍊一樣有效。

當然，每個人都不一樣，所以夜間鍛鍊可能會讓你難以入睡。但唯一確定的方法就是嘗試，你可能會驚喜地發現睡前運動對睡眠的影響。

2.減少患感冒的機率

可能聽說過健身愛好者聲稱他們從不生病。儘管這聽起來似乎毫無根據，更不用說令人討厭的自誇了，但這是有科學依據的。許多研究表明，經常鍛鍊可以降低患感冒的風險。

例如，一項對1000名成年人進行了3個月跟蹤調查的研究發現，每週至少進行5天有氧運動的人患感冒的機率是不運動的人的一半。而且，當鍛鍊者患感冒時，他們的症狀比那些坐在沙發上吃土豆的人要少，也不那麼嚴重。

在一項涉及絕經後久坐不動的婦女的實驗中，參與者被分配進行中等強度的運動(如快步走)，每週五天，或每週一次的伸展運動。

在這項爲期12個月的研究的最後三個月裏，那些經常鍛鍊的人報告說他們比擔架上的人患感冒的機率要低得多。

對動物和人類的研究表明，運動可以通過增強免疫系統來消除感冒。與此同時，劇烈的運動可能通過增加應激激素皮質醇和腎上腺素的水平來抑制免疫。

這或許可以解釋，在一項研究中，參加過洛杉磯馬拉松比賽的跑步者在比賽後一週患病的機率幾乎是不參加的跑步者的六倍。

3.保持眼睛健康

當你聽說鍛鍊和視力之間的聯繫時，也許你會想到那些可以提高視力的眼部鍛鍊計劃。但我們說的不是這個。不是移動你的眼睛，而是通過移動你的腳。

研究表明，經常運動的人患白內障的風險較低。例如，一項對近5萬名跑步者和步行者的研究發現，運動最劇烈的人比運動最不劇烈的人患白內障的機率低42%。在強度方面處於中間位置的鍛鍊者風險也較低，儘管程度較輕。

相同的研究也發現了相似的好處關於年齡相關性黃斑變性(AMD),視力喪失的主要原因,研究近42000名火炬手。人們跑步越多，患AMD的風險似乎就越低。

另一項研究對大約4000人進行了15年的跟蹤調查，結果顯示，經常運動的參與者比不運動的參與者患AMD的可能性要小。

科學家不確定爲什麼運動可以預防白內障和AMD。一種可能性是它能減少炎症，而炎症與這兩種情況都有關係。白內障和AMD也與心血管疾病的危險因素有關，包括血糖升高和甘油三酯升高，定期鍛鍊可以改善這些。

此外，一些研究表明，超重或肥胖的人更容易患白內障和老年性黃斑變性，所以體育鍛煉可能有助於防止體重增加。

4.保護聽力免受損害

鍛鍊可能對你的聽力有好處。一項對68,000多名女性護士進行了20年跟蹤調查的研究發現，每週至少步行兩小時與聽力下降的風險較低有關。其他研究也發現，心血管健康水平越高，聽力越好。

運動可以通過改善流向耳蝸的血液流動來防止聽力喪失，耳蝸是內耳中蝸牛形狀的結構，它能將聲波轉化爲發送到大腦的神經信號。更重要的是，它可以防止神經傳遞素的丟失，神經傳遞素在神經細胞之間傳遞這些信號。

運動還有助於降低患糖尿病和心血管疾病的風險，這兩種疾病都與聽力損失有關。

當然，當你鍛鍊的時候，把音樂塞進耳朵裏會產生相反的效果，會損害你的聽力。降噪耳機是一個不錯的選擇，因爲它減少了播放音樂的需要。但不要在偏僻的地方或繁忙的道路上運動時使用它們，因爲你可能不會注意到即將到來的車輛。

5.較低晚上小便的頻率

男性和女性都面臨的另一個公共廁所問題是便祕，而運動也能幫助改善便祕。在一項針對62000名女性的研究中，那些每天進行體育鍛煉的女性患便祕的機率幾乎是每週鍛鍊少於一次的女性的一半。

一項隨機試驗涉及不活躍的中年男性和患有慢性便祕的女性，發現那些被分配參加爲期12周的鍛鍊計劃的人更容易排便。

鍛鍊有助於減少所謂的“中轉時間”。

6.更好的性生活

對男性來說，經常鍛鍊似乎是一種天然的強化腎臟劑，它能降低勃起問題的風險。在一項研究中，研究人員讓久坐不動的中年男性參加爲期9個月的劇烈運動，結果發現他們的性生活頻率更高，性功能改善，滿意度更高。

那些身體健康程度提高最多的人性生活得到了最大的改善。對女性的研究發現，那些身體活躍的人比久坐不動的女性更有性慾、性衝動和滿足感。

血流量的增加有助於解釋這些發現。鍛鍊增強的自我形象也可能起到一定作用。鍛鍊的男性和女性可能更容易產生性慾望，這可能導致更好的性生活。運動所產生的更大的力量、柔韌性和耐力也是如此。

此外，體育活動——尤其是力量訓練——可以提高睾丸激素水平，這可能會促進男性和女性的性慾。值得注意的是，過度鍛鍊可能會產生相反的效果。

最近的一項研究發現，經常進行劇烈運動的男性性慾往往較低。所以應該進行適當的運動，而不是盲目的大強度的鍛鍊。