這些鍛鍊方式對身體不好

這些鍛鍊方式對身體不好，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，但是鍛鍊的時候也要注意選擇合適的鍛鍊方法，有些鍛鍊方式是不適合所有人的，以下爲大家分享這些鍛鍊方式對身體不好。

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1、後背拉伸

這是健身房最常見的鍛鍊方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做後背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

2、後背舉重

後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成後背創傷，還會造成脊椎疾病。

3、腿蹬重物

這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然後退回原位，如此往復。大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉，一定要將調整後背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

4、踩跑步機

很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家裏都有跑步機。有些人在跑步機上鍛鍊的`喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸擡頭，兩眼平視前方，有節奏地鍛鍊而不要太快。

5、局部減重

有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，爲了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛鍊，但收效甚微。因爲以局部減重爲目的的運動並不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛鍊肌肉，事實上對於局面減肥很可能起的是反作用，因爲那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

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5個鍛鍊方式上班族也可瘦臀

1、爬樓梯

上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過程中唯一可以鍛鍊的機會。其實如果有充足的時間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法，因爲爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊。可以爬樓梯還可以增強體質。對於那些不愛運動的女生而言，這是一種不錯的健身方法。

2、做瑜伽

平常下班後，上班族可以考慮在家裏做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養顏，還能夠促進新陳代謝，促進脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽裏的很多動作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。

3、穿高跟鞋

穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看着更高挑，其實它還可以鍛鍊到臀部。據美國研究報告，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對腳部的發育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果。

4、穿提臀效果牛仔褲

時下很多女性都喜歡穿牛仔褲，牛仔褲可以將女性的曲線美展現出來，而且還可以顯得腿部纖細。但其實，牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們在買牛仔褲的時候針對自己身材買貼身彈性牛仔褲，這樣可以幫助發揮提臀的功效，還可以讓你時刻關注保持身材。

5、泡澡

雖然泡澡對瘦臀沒有直接的影響，但是泡澡可以促進全身血液循環，加速身體的新陳代謝，可以更好地燃燒脂肪。當血液循環暢通後，體內的廢物就能夠快速排出，臀部自然就會瘦下來了。建議每週泡三次澡，或者泡腳也可以。