鍛鍊身體的好處有哪些

鍛鍊身體的好處有哪些，現在的人都已經意識到健康的重要性了，會經常鍛鍊身體，但我們要清楚鍛鍊身體的同時也要科學有效的進行纔是對我們身體最好的，以下是關於鍛鍊身體的好處有哪些。

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1、調節體重

假如能有規律地運動,那麼體重也能得到有效控制。如今許多人都有肥胖的困擾,還希望能健康減肥,事實上運動是一種很好的方法。運動過程中,卡路里的消耗會很大,如果能堅持運動,那麼熱量的消耗也會持續增加。這會使人體內的脂肪變得更少,因此體重也會下降。

2、減少心血管疾病危險因素

定期的運動能提高體內高密度脂蛋白和高質量的甾體物質,同時還能降低甘油三酸酯的含量。同時也能讓血液流動保持暢通,從而有效減少各種心血管疾病的發生,預防中風或代謝綜合徵的發生。

3、促進呼吸系統功能

運動時,呼吸作用變得更深,從而能吸收更多的氧氣,排出更多的二氧化碳。通過不斷地運動,肺活量會增加,肺功能也會得到提高,從而有效地提高呼吸系統的功能。有規律的運動對身體的適應性很強,呼吸比較平穩而深沉。

4、促進消化功能

運動時人體內的營養物質需要消耗掉,這樣才能促進人體的新陳代謝,起到促進食慾的作用。運動還能促進胃腸道蠕動,促進消化液分泌,還能改善肝、胰腺功能,從而使消化系統功能得到改善。

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鍛鍊身體有六大好處。

第一、鍛鍊會改善你的心情。鍛鍊可以刺激多種大腦化學物質產生，這些化學物質讓你感到快樂，輕鬆很多。

第二、鍛鍊能抗擊慢性疾病。定期運動可以幫助防止和高血壓的產生，膽固醇水平也會控制。

第三、鍛鍊會幫助控制體重，這並不是一件簡單的.事情。運動的時候會消耗一些熱量，運動得越激烈，熱量消耗的越大，體重控制得越好。

第四、鍛鍊能讓心臟和肺功能得到加強。運動會使身體的組織輸送氧氣和營養，實際上定期的鍛鍊，會幫助身體的心臟血管的血液循環更有效的運轉。

第五、鍛鍊可以促進更加的睡眠，一夜好的夜間睡眠會提高注意力，提升生產力，以改善心情。

第六、鍛鍊會讓性生活更爲滿意，經常的鍛鍊會讓你充滿活力，也會變得更好看，這也許會對性生活產生積極的影響。經常鍛鍊的男士很少出現勃起障礙的問題。而不鍛鍊的人，尤其是老了之後，更能出現這個問題。鍛鍊身體，不僅可以提高身體素質，還可以放鬆心情、控制體重、預防某些疾病。

具體情況如下：

1、提高身體素質：適當鍛鍊對人體的骨骼、肌肉、關節、韌帶都有好處，長期堅持可以鍛鍊身體，使身體保持在一個良好的狀態。

2、放鬆心情：經常鍛鍊，會刺激大腦分泌內啡肽，使人感受到快樂和滿足，同時鍛鍊可以釋放消極情緒，使人保持平衡穩定的情緒，有助於心理的健康發育。

3、控制體重：鍛鍊能增強人體的新陳代謝，加速機體內能量的消耗，還可以促進體內組織細胞攝取和利用糖，從而有效控制體重。

4、預防某些疾病：有規律的鍛鍊可以加強血液循環，從而提高心臟的功能，有效預防心臟類疾病。此外，伸展擴胸運動，有利於肺組織的生長髮育和擴張，可以使肺活量增加，從而有效預防肺部疾病。

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1、健壯骨骼

適當鍛鍊能有效改善骨鈣含量，防止因缺少運動而導致的骨質疏鬆，保持骨的一定強度和剛度。還能改善關節周圍組織的供血，可使關節的靈活性和穩定性提高，防止關節損傷。

2、健美肌肉

運動能有效地增加肌肉裏和肌間隙的結締組織中膠原組織成分，提高各軟組織的抗牽拉、抗扭曲、抗切向及抗扭轉等複合力的作用。還能使肌肉體積增大，使人充滿生機。

3、塑身減脂

運動使肌肉裏的能量消耗增加，脂肪可被轉化爲能量在運動中消化掉，從而達到減肥的目的，提高肌肉的工作效率。

4、增進食慾

運動還對消化系統機能的改善有着良好的作用，因而我們還可以作爲預防並治療消化系統疾病的一種手段，如消化不良、胃腸神經官能症等。

5、改善呼吸

實踐證明，長期從事體育鍛煉的人，呼吸器官的構造和機能都會發生良好的變化，如能保持肺組織的彈性，促進胸廓的活動範圍，發展呼吸肌力，增加肺活量，提高肺通氣量等，達到預防呼吸系統疾病的目的。

6、疏通血管

經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有着積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。

可以鍛鍊身體的運動有哪些

1、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。

日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛鍊的.時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。

2、洗衣袋運動

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙着將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。

重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。覺得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。

3、彈力運動

可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分爲三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉昇至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛鍊三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉昇橡皮筋至頭頂上方。

4、爬樓梯

沿着樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這個運動。

在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助於改善下肢肌力。爲使有氧運動安排更加完備，每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。