體育鍛煉對身體健康的益處有哪些
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體育鍛煉對身體健康的益處有哪些,在今天,似乎人們都不是很喜歡運動,經常不運動的人,更容易生病,體質更差,下面我們一起去看看體育鍛煉對身體健康的益處有哪些。
體育鍛煉對身體健康的益處有哪些1
( 一 )經常進行體育鍛煉,人體新陳代謝旺盛,肌肉中的毛細血管開放數量增多,血流量增大 ,使肌體內血液供應良好,蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強,肌纖維增粗,肌肉體 積增大。
因而,肌肉也就變得更加粗壯、結實、發達而有力。另外,由於肌肉結構的變化, 酶的活性增強,以及神經調節的改進,導致機能的提高,表現爲肌肉收縮力量大、速度快、 彈性好、耐力強。
( 二 )體育鍛煉可促進骨質增強,提高骨的性能。經常進行體育鍛煉,可使新陳代謝得到改善 ,骨的`結構和性能發生變化。表現在骨密質增厚,使骨變粗,還可使少年骨長徑生長速度加 快,對身高的生長有積極促進作用。
經常進行體育鍛煉的學生比不經常參加鍛鍊的學生的身 高要高 6~ 12釐米,這在許多科學實踐中已得到證實。經常進行體育鍛煉,可增強關節周圍 的肌肉和韌帶的力量和柔韌性,從而加固關節。提高了關節的柔韌性,減少各種外傷和關節 方面的損傷。
體育鍛煉對身體健康的益處有哪些2
1、熱身運動
在身體還沒有充分伸展開時運動,力量不夠,身體協調性差,容易出現拉傷扭傷的情況,還可能由於運動過程中動作過猛,傷及腳踝、膝蓋或腰部。
1從頭至腳全身熱身,身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩,那就要對肩部進行鍼對性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸後下拉,前、後各做1至2組,用輕重量,每組做15次。
3熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現運動損傷。太長體力過早消耗,影響正式鍛鍊。一般以10分鐘爲宜,冬季可稍長些,約15分鐘。
2、運動保護
1要選擇適合的運動場地,穿着好運動裝備,並瞭解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時,要立即低頭、屈肘、團身,以背部着地,順勢做滾動動作,不可以直臂撐地,以免造成骨折。
2根據年齡和自身狀況選擇運動方式。50歲以上的人羣不適合做劇烈運動。如果心肺功能不好,盲目加大運動量,會造成心臟負荷過大。患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。
3最好多種運動方式交叉進行。多一些運動方式的選擇,既可以培養更多的運動興趣,又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動,最好請專業的運動員或者健身教練進行指導,規範動作,減少損傷。
4及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物。
5夏季要經常灑水,保持一定溼度,以免塵土飛揚,雨後要及時排除積水,修整場地。冬季要及時清掃場內積雪,避免凍結滑倒人造成傷害事故。
6要穿戴合適的運動服裝,身上不能佩帶徽章,口袋內不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品,不得穿牛仔褲。
打籃球的技巧
籃球是一個由兩隊參與的球類運動,每隊出場5名隊員。目的是將球進入對方球籃框中得分,並阻止對方獲得球權和得分。
可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運,但要受規則的限制。籃球比賽的形式多種多樣,也有最流行的街頭三人籃球賽。
是三對三的比賽,更講究個人技術。下面我分享一下打籃球的基本技巧。
運球技巧之基本功
運球時重心要低且要平穩,運球高度應該在腰以下,用眼的餘光看着球,防止球砸到腳上。
要熟練掌握兩手交叉運球,掌心向下拍球,不要反手腕。
良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
運球技巧之變向運球
變向運球是過人常用的技巧,也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕鬆過人了。
注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等,這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體,提高運球速度,儘量找朋友進行實戰練習。
傳球的技巧
傳球技巧之基本姿勢
傳球時要雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外託着球,手腕後屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一後成弓步,重心要穩,眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度
傳球時,方向性很重要。這一點看似簡單,其實不然,看準隊友方位後朝着他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷。
是因爲比賽中球員大都是時刻運動着,不能直來直去的傳球,應該有弧度,提前判斷隊員前進方向,超前傳球。
另外,傳球時用力不可過猛或過輕,傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度,容易丟球;傳短了或球速很慢,容易讓對方搶斷。
投籃技巧之基本姿勢
投籃前要擺正姿勢,持球時右手爲主,左手爲輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。
腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。
上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃
上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。
到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,儘量柔和一些,讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。
很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。
7運動器材要檢查和安全放置。
跳高架應安放牢固,以免倒下砸傷學生,海綿墊應有足夠厚度,具有良好的緩衝性能,再蓋一塊小墊子。
跳遠助跑道應平坦結實,起跳板與地面齊平,沙坑應深翻並隨時耙平,細沙要鬆淨,不帶碎石、玻璃等其他雜物,鐵鍬和平沙耙用後應及時放到沙坑外。
投擲助跑道也應平坦結實,而器械落地區則應鬆軟,以免器械落地時彈起傷人,一個投擲場地不能同時進行幾種投擲,更不能對擲,投擲區內不允許任何人進入,當器械落地後拾器械的同學才能進入場地。
8對於不同身體素質的人,在運動量安排上也要因人而宜、循序漸進,以防超負荷的運動損傷。
9在高溫炎熱的季節,練習時間不宜過長,適當多安排休息時間,運動時宜選擇陰涼通風的場所,以防中暑等。
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