鍛鍊身體有哪些好處

鍛鍊身體有哪些好處，俗話說，鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康。適當的體育鍛煉對身體健康很有好處，下面小編爲大家分享鍛鍊身體有哪些好處的文章，一起來了解一下吧。

鍛鍊身體有哪些好處1

（1）預防心血管病：參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

（2）改善呼吸系統的功能 ：人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛鍊的人平均每分鐘呼吸12～15次。

（3）提高消化系統的功能 ：體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，爲人的健康和長壽提供良好的物質保證。

（4）改善神經系統的功能 ：人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛鍊的人，常表現爲機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。

（5）降低糖尿病發生的危險性 ：有規律的體育鍛煉能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

（6）預防骨裂 ：有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。對於骨質疏鬆病人也具有積極的治療作用。

（7）保持身體活動的能力 ：人類老化的主要特徵之一是身體活動能力的逐步衰退，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。

（8）控制體重與改變體型 ：體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。

（9）延年益壽 ：有規律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛鍊的人比經常鍛鍊的人早逝的可能性爲31％。主要原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。

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鍛鍊帶給身體的好處

1、改善睡眠狀況

很多人有睡眠問題，一項對66項關於運動和睡眠的研究的綜述得出結論，在提高睡眠時間和質量方面，有規律的運動與睡眠藥物或行爲療法效果相當。

研究人員尚不確定原因，但他們懷疑體育活動可能通過影響體溫、代謝率、心率或焦慮水平等因素幫助我們入睡並保持睡眠。

因爲運動也會加速你的身體，傳統觀點認爲晚上鍛鍊會干擾睡眠。但總體而言，研究未能支持這種說法。

例如，一項針對年輕人的小型研究發現，睡前兩小時進行劇烈的有氧運動並不會削弱他們入睡或熟睡的能力。

同樣，一項針對一組老年男性和女性的小型研究表明，在改善他們自我報告的睡眠質量方面，在晚上7點到8點半之間進行的低強度有氧運動與早上鍛鍊一樣有效。

當然，每個人都不一樣，所以夜間鍛鍊可能會讓你難以入睡。但唯一確定的方法就是嘗試，你可能會驚喜地發現睡前運動對睡眠的影響。

2、減少患感冒的機率

可能聽說過健身愛好者聲稱他們從不生病。儘管這聽起來似乎毫無根據，更不用說令人討厭的自誇了，但這是有科學依據的。許多研究表明，經常鍛鍊可以降低患感冒的風險。

例如，一項對1000名成年人進行了3個月跟蹤調查的研究發現，每週至少進行5天有氧運動的人患感冒的機率是不運動的人的一半。而且，當鍛鍊者患感冒時，他們的症狀比那些坐在沙發上吃土豆的人要少，也不那麼嚴重。

在一項涉及絕經後久坐不動的婦女的實驗中，參與者被分配進行中等強度的運動(如快步走)，每週五天，或每週一次的伸展運動。

在這項爲期12個月的研究的最後三個月裏，那些經常鍛鍊的人報告說他們比擔架上的人患感冒的機率要低得多。

對動物和人類的研究表明，運動可以通過增強免疫系統來消除感冒。與此同時，劇烈的運動可能通過增加應激激素皮質醇和腎上腺素的水平來抑制免疫。

這或許可以解釋，在一項研究中，參加過洛杉磯馬拉松比賽的跑步者在比賽後一週患病的機率幾乎是不參加的跑步者的六倍。

3、保持眼睛健康

當你聽說鍛鍊和視力之間的聯繫時，也許你會想到那些可以提高視力的眼部鍛鍊計劃。但我們說的不是這個。不是移動你的眼睛，而是通過移動你的腳。

研究表明，經常運動的人患白內障的風險較低。例如，一項對近5萬名跑步者和步行者的研究發現，運動最劇烈的人比運動最不劇烈的人患白內障的機率低42%。在強度方面處於中間位置的鍛鍊者風險也較低，儘管程度較輕。

相同的`研究也發現了相似的好處關於年齡相關性黃斑變性(AMD),視力喪失的主要原因,研究近42000名火炬手。人們跑步越多，患AMD的風險似乎就越低。

另一項研究對大約4000人進行了15年的跟蹤調查，結果顯示，經常運動的參與者比不運動的參與者患AMD的可能性要小。

科學家不確定爲什麼運動可以預防白內障和AMD。一種可能性是它能減少炎症，而炎症與這兩種情況都有關係。白內障和AMD也與心血管疾病的危險因素有關，包括血糖升高和甘油三酯升高，定期鍛鍊可以改善這些。

此外，一些研究表明，超重或肥胖的人更容易患白內障和老年性黃斑變性，所以體育鍛煉可能有助於防止體重增加。

4、保護聽力免受損害

鍛鍊可能對你的聽力有好處。一項對68,000多名女性護士進行了20年跟蹤調查的研究發現，每週至少步行兩小時與聽力下降的風險較低有關。其他研究也發現，心血管健康水平越高，聽力越好。

運動可以通過改善流向耳蝸的血液流動來防止聽力喪失，耳蝸是內耳中蝸牛形狀的結構，它能將聲波轉化爲發送到大腦的神經信號。更重要的是，它可以防止神經傳遞素的丟失，神經傳遞素在神經細胞之間傳遞這些信號。

運動還有助於降低患糖尿病和心血管疾病的風險，這兩種疾病都與聽力損失有關。

當然，當你鍛鍊的時候，把音樂塞進耳朵裏會產生相反的效果，會損害你的聽力。降噪耳機是一個不錯的選擇，因爲它減少了播放音樂的需要。但不要在偏僻的地方或繁忙的道路上運動時使用它們，因爲你可能不會注意到即將到來的車輛。

5、較低晚上小便的頻率

男性和女性都面臨的另一個公共廁所問題是便祕，而運動也能幫助改善便祕。在一項針對62000名女性的研究中，那些每天進行體育鍛煉的女性患便祕的機率幾乎是每週鍛鍊少於一次的女性的一半。

一項隨機試驗涉及不活躍的中年男性和患有慢性便祕的女性，發現那些被分配參加爲期12周的鍛鍊計劃的人更容易排便。

鍛鍊有助於減少所謂的“中轉時間”。

6、更好的性生活

對男性來說，經常鍛鍊似乎是一種天然的強化腎臟劑，它能降低勃起問題的風險。在一項研究中，研究人員讓久坐不動的中年男性參加爲期9個月的劇烈運動，結果發現他們的性生活頻率更高，性功能改善，滿意度更高。

那些身體健康程度提高最多的人性生活得到了最大的改善。對女性的研究發現，那些身體活躍的人比久坐不動的女性更有性慾、性衝動和滿足感。

血流量的增加有助於解釋這些發現。鍛鍊增強的自我形象也可能起到一定作用。鍛鍊的男性和女性可能更容易產生性慾望，這可能導致更好的性生活。運動所產生的更大的力量、柔韌性和耐力也是如此。

此外，體育活動——尤其是力量訓練——可以提高睾丸激素水平，這可能會促進男性和女性的性慾。值得注意的是，過度鍛鍊可能會產生相反的效果。

最近的一項研究發現，經常進行劇烈運動的男性性慾往往較低。所以應該進行適當的運動，而不是盲目的大強度的鍛鍊。