鍛鍊身體好處多

鍛鍊身體好處多，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，都說生命在於運動，以下分享鍛鍊身體好處多有什麼好處。

鍛鍊身體好處多1

1、改善睡眠狀況

很多人有睡眠問題，一項對66項關於運動和睡眠的研究的綜述得出結論，在提高睡眠時間和質量方面，有規律的運動與睡眠藥物或行爲療法效果相當。

研究人員尚不確定原因，但他們懷疑體育活動可能通過影響體溫、代謝率、心率或焦慮水平等因素幫助我們入睡並保持睡眠。

因爲運動也會加速你的身體，傳統觀點認爲晚上鍛鍊會干擾睡眠。但總體而言，研究未能支持這種說法。

例如，一項針對年輕人的小型研究發現，睡前兩小時進行劇烈的有氧運動並不會削弱他們入睡或熟睡的能力。

同樣，一項針對一組老年男性和女性的小型研究表明，在改善他們自我報告的睡眠質量方面，在晚上7點到8點半之間進行的低強度有氧運動與早上鍛鍊一樣有效。

當然，每個人都不一樣，所以夜間鍛鍊可能會讓你難以入睡。但唯一確定的方法就是嘗試，你可能會驚喜地發現睡前運動對睡眠的影響。

2、減少患感冒的機率

可能聽說過健身愛好者聲稱他們從不生病。儘管這聽起來似乎毫無根據，更不用說令人討厭的自誇了，但這是有科學依據的。許多研究表明，經常鍛鍊可以降低患感冒的風險。

例如，一項對1000名成年人進行了3個月跟蹤調查的研究發現，每週至少進行5天有氧運動的人患感冒的機率是不運動的人的一半。而且，當鍛鍊者患感冒時，他們的症狀比那些坐在沙發上吃土豆的人要少，也不那麼嚴重。

在一項涉及絕經後久坐不動的婦女的實驗中，參與者被分配進行中等強度的運動(如快步走)，每週五天，或每週一次的伸展運動。

在這項爲期12個月的研究的最後三個月裏，那些經常鍛鍊的人報告說他們比擔架上的人患感冒的機率要低得多。

對動物和人類的研究表明，運動可以通過增強免疫系統來消除感冒。與此同時，劇烈的運動可能通過增加應激激素皮質醇和腎上腺素的水平來抑制免疫。

這或許可以解釋，在一項研究中，參加過洛杉磯馬拉松比賽的跑步者在比賽後一週患病的機率幾乎是不參加的跑步者的六倍。

3、保持眼睛健康

當你聽說鍛鍊和視力之間的聯繫時，也許你會想到那些可以提高視力的眼部鍛鍊計劃。但我們說的不是這個。不是移動你的眼睛，而是通過移動你的腳。

研究表明，經常運動的人患白內障的風險較低。例如，一項對近5萬名跑步者和步行者的研究發現，運動最劇烈的人比運動最不劇烈的人患白內障的機率低42%。在強度方面處於中間位置的鍛鍊者風險也較低，儘管程度較輕。

相同的研究也發現了相似的好處關於年齡相關性黃斑變性(AMD),視力喪失的主要原因,研究近42000名火炬手。人們跑步越多，患AMD的風險似乎就越低。

另一項研究對大約4000人進行了15年的跟蹤調查，結果顯示，經常運動的參與者比不運動的參與者患AMD的可能性要小。

科學家不確定爲什麼運動可以預防白內障和AMD。一種可能性是它能減少炎症，而炎症與這兩種情況都有關係。白內障和AMD也與心血管疾病的危險因素有關，包括血糖升高和甘油三酯升高，定期鍛鍊可以改善這些。

此外，一些研究表明，超重或肥胖的人更容易患白內障和老年性黃斑變性，所以體育鍛煉可能有助於防止體重增加。

4、保護聽力免受損害

鍛鍊可能對你的聽力有好處。一項對68,000多名女性護士進行了20年跟蹤調查的`研究發現，每週至少步行兩小時與聽力下降的風險較低有關。其他研究也發現，心血管健康水平越高，聽力越好。

運動可以通過改善流向耳蝸的血液流動來防止聽力喪失，耳蝸是內耳中蝸牛形狀的結構，它能將聲波轉化爲發送到大腦的神經信號。更重要的是，它可以防止神經傳遞素的丟失，神經傳遞素在神經細胞之間傳遞這些信號。

運動還有助於降低患糖尿病和心血管疾病的風險，這兩種疾病都與聽力損失有關。

當然，當你鍛鍊的時候，把音樂塞進耳朵裏會產生相反的效果，會損害你的聽力。降噪耳機是一個不錯的選擇，因爲它減少了播放音樂的需要。但不要在偏僻的地方或繁忙的道路上運動時使用它們，因爲你可能不會注意到即將到來的車輛。

鍛鍊身體好處多2

1、 增強自信

健身是一個長期堅持的過程，能鍛鍊人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。

2、 改善睡眠

職場中的男人很容易失眠，因爲壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力，上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠離失眠的困擾。

3、 提升性 功能

據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每週4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。

4、 解壓

生活在這個高壓的社會中，男人每天面對的壓力是最大的，放棄吧，太沒志氣;不放棄吧，自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名爲“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處於輕鬆愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱爲“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。

5、 身材好，更受青睞

雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣。