鍛鍊身體的動作有哪些
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鍛鍊身體的動作有哪些,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,下面小編帶你瞭解鍛鍊身體的動作有哪些好處的相關資料。
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一、背部訓練動作:啞鈴滑牀。這個動作在健身房大家應該是經常看到人做,做法是單手持一個啞鈴,另一隻手扶住一側的固定物體,動作開始時由下向上的滑動。動作的過程中我們需要利用背部的肌肉去進行主動的發力,否則鍛鍊的更多側重點就是在我們的手臂肌肉了。
二、腹部訓練動作:滾動腹肌輪。動作要領:腹肌也是大家熱議的肌肉,每個人都想着自己的腹肌可以變得清晰強大起來,腹肌輪就是最好的'鍛鍊工具,但是這個動作對於大家的核心要求是極爲高的。建議再開始訓練的時候不要站着進行,而是採用圖中所示的跪姿,減少難易程度更好做,在鍛鍊一段時間後再嘗試着站着進行。
三、肩部訓練動作:站姿槓鈴推舉。動作要領:肩部變得強大,除了做側平舉和前平舉之外,最應該做的就是推舉類的動作,而槓鈴推舉就是一個非常能夠增大維度的動作
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第一、遠眺
登高遠眺,可調節眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時,在自家的陽臺或登上山峯,有規律地轉動眼球和平視遠處的山峯、樓頂、塔尖等景物。長年堅持,必有好處。
第二、張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動面部全部肌肉,進行有節奏的運動,可以加速血液循環,延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。方法如下:坐在椅子上或牀上,嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合,每次張合持續50次,約1分鐘左右,每天早晚堅持各做一次。
第三、轉頸
茶餘飯後的休閒時間,經常做做轉頸運動,既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是:坐在椅上,先擡頭,儘量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,並向左右兩旁側傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻。
第四、握拳
每天進行握拳鍛鍊,能增強體內臟器功能,使人的體力倍增,並保持旺盛的精力。方法如下:將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然後放開,重複進行50~80次,每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者,可採用此法。
第五、按摩鼻子
鼻子是人體呼吸的一道門戶,它外與自然界相通,內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子,有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節,相互擦熱後摩擦鼻尖24次,用兩手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻樑,從上向下10次。上述3個動作可同時做。
第六、嚥唾液
唾液與長壽有着密切的關係。中醫認爲,唾液充盈,常含而緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。具體方法是:先平心靜氣,輕輕吐氣3口,再將舌伸出齒外脣內,上下左右攪動;當津液滿口時,鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。
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跑步是最簡單,也最容易的運動,不許要特殊的場地,在戶外公路、廣場等地方都可以進行。如果是減減肥,要注意進行慢跑,慢跑一個小時以上纔開始燃燒你的脂肪呢,剛開始鍛鍊身體的人還可以採取間歇的跑法,跑一陣,走一陣
卷腹增強腹部肌肉,收緊臀部肌肉的好方法,每天堅持卷腹一百次,馬甲線什麼的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上進行,要注意動作要領,捲起時,收緊腰腹,感受肌肉的力量
俯臥撐鍛鍊的是胸部和上肢肌肉力量。需要在瑜伽墊上進行,動作要領是身體要呈一條直線,俯身時臀部不能弓起,全身儘量貼地、平板支撐是俯臥撐的一個變種,要求全程保持支撐的動作,也是不錯的選擇。
深蹲是鍛鍊腿部肌肉力量,塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一樣,不受場地限制,隨時隨地都可以進行。深蹲時要保持腰背挺拔,不能放鬆,下蹲時膝蓋不能超過腳尖,臀部儘量往後坐,感受肌肉緊繃
身體拉伸動作。在進行一定量的體育鍛煉後,身體的拉伸是必須的動作,拉伸主要是提升身體柔韌性,拉伸有各種動作,針對各個部位。下圖是一個簡單的全身拉伸動作,動作要領是,一直腳前弓步,另外條腿往後打開,儘量到最大,同時腰部往後仰,上肢一起往後打,主要是拉伸大腿和腰部
運動的目標不同,強度也不同,一定要循序漸進,不能想一口氣鍛鍊成一個瘦子,還應該制定合理的目標,每天堅持運動,堅持鍛鍊,只有這樣才能早日塑造完美身體
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