女人經常跑步鍛鍊對身體有什麼好處

女人經常跑步鍛鍊對身體有什麼好處，跑步一直以來都被認爲是最健康的運動之一，不同的運動適合在不同的時間做，都會有着不同的效果，以下分享常跑步鍛鍊對身體有什麼好處

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第一點，跑步可以讓身材變得更好。現在很多女性由於生活不規律，或者嚴重缺乏運動，導致身體中的肌肉水平比較低，而體脂率比較高。

這樣產生的結果就是，看起來體重不大，但是實際上高體脂的女性，已經步入了肥胖的行列。所以有很多女性朋友會苦惱，爲什麼明明自己很瘦，但是身上還有鬆鬆的贅肉。

體重並不能代表一個人是不是真的瘦，你必須把體重和體脂率以及肌肉含量綜合起來看，才能正確的判斷一個人到底是不是合理的身材，當你的體重小，但是肌肉含量低而體脂率高的時候，其實我你就是屬於肥胖的人羣。

很多女性體重不到一百斤，但是肚子上沒有馬甲線，而且手臂特別鬆，有很多贅肉，就是這個原因，而跑步可以完美的解決這個問題，讓你真正擁有好身材！

第二點，跑步可以讓皮膚變得更好！現在很多女性過度看重化妝品，已經到了不化妝就不能出門的程度，但是長期這樣會讓皮膚受到很重的傷害。

而跑步的時候，由於身體爲了排除多餘的熱量和水分，會出很多汗，而出汗的時候會攜帶大量的皮膚垃圾出來，把皮膚中隱藏的污垢一起衝出來。

並且皮膚是我們的身體分泌的重要器官，它是會分泌出大量的對身體有害的重金屬和廢物，達到淨化身體內環境的目的，讓你的身體更加輕鬆更加健康。

第三點，樂觀自信的心態！很多人在工作了一天之後都喜歡喝酒蹦迪狂歡，但是這種放鬆方式雖然短暫的讓你感覺到了快了，但是卻會在你狂歡過後，讓你感覺到更加疲憊與勞累，並且熬夜會對身體造成巨大的威脅，讓你進去亞健康狀態。

而跑步的時候，你體內的多巴胺會讓你感覺到很愉快，如果你感覺到有壓力，感覺，心情不好，去宵夜跑跑步你就會覺得心情一下就好多了。長期如此，會產生良性循環，讓你變得更加陽光自信。

第四點，你可以不需要太注重食物。很多女性害怕自己長胖，所以對食物控制特別嚴格，這不敢吃，那不敢吃。而跑步可以讓你無所顧忌，想吃就吃。

跑步可以讓你消耗大量的能量，如果你養成了跑步的習慣，你就可以不需要太控制飲食，而且你很難長胖。相反，你只需要適當控制飲食，你會明顯變瘦。

第五點，身體體質增強。主要是身體的免疫力越來越好，平時變季就感冒的你，哪怕溫度變化再劇烈也很難感冒了。

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1、增進身體健康，延命。

對於女性來說，減少乳腺惡性腫瘤和其它癌症的發病率與參加運動數目和強度有很大的關係，定期參加鍛鍊包括跑步鍛鍊，特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。

2、讓身材更好

衆所周知，跑步有減肥的功效，讓我們的脂肪充分的得到燃燒，繼而擁有曼妙的身材，主要是通過跑步消耗脂肪完成的，一般是慢跑堅持在40分鐘左右即可，因爲前20分鐘在消耗身體的儲蓄能量，之後就是脂肪啦。脂肪被消耗掉，在身體裏面的就減少了，就能夠減肥啦。

3、跑步可以保持骨骼的健康。

醫學已經實：人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

4、跑步還可以戰勝心臟疾病。

跑步主要在四個方面防範和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助於減掉多餘的脂肪。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的機率要低54%。

5、讓人看起來更有精神

氣質是一個女生行爲舉止方面散發出來的，也許都不需要語言，你的舉手投足都會被別人所注意到。經常跑步的女生走路會比較輕緩，會昂首挺胸，比較自信，那樣展示出來的女性魅力是很強大的，看起來氣質又優雅。

6、讓皮膚更加的好

皮膚對於女生來說是非常重要，因爲人隨着年齡的增加，皮膚慢慢是在變不好的，沒有年輕那麼細嫩和有光澤了，有時也會出現皺紋之類的.。通過跑步能夠改善肌膚的代謝，排除皮膚裏面的雜質，讓皮膚更加的亮而有光，有的人看起來年輕了不止十歲。跑步中流出的汗液也會幫助帶走我們毛孔裏的污垢，清除了它們，皮膚自然也就改善了許多。

7、讓記憶力更好

生活中我們經常會丟三落四，也許稍不留意就會忘記自己隨手丟放的東西。堅持跑步也會對記憶力有幫助，因爲跑步會促進血液循環流通，它流通的順暢了，就會給大腦組織更多的氧氣，大腦的活動就會更加的自由，你的思維方面會更趨於敏捷和高度的靈活。

以上是女生堅持跑步的7大好處，想要變美變健康的女孩子們，趕緊加入跑步的行列吧。

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01、增加智力

曾經有一次大學的研究調查，是對同一組年輕人進行休息後，和跑步機快速跑步後的電腦測試，測試智力結果顯示跑步者的過程更加的敏捷，而且回答的準確度更高。

02、保持良好的體型

跑步相比於其他的運動，它的燃脂效果會更好，燃燒體內的脂肪和熱量，而且持續性的跑步會增加體內的肌肉含量，減少脂肪的含量，有效地塑造良好的體形！

有最新的調查數據顯示，在50歲之後經常出去跑步的人，與30多歲的人相比，脂肪含量僅爲四分之一。

03、保持骨骼的健康

女性在進入30歲之後，她們骨質的流失在每年以0.75%～1%的幅度減少，身體的骨骼需要外部壓力來刺激，因爲骨骼還具有”用進廢退“的原理，跑步這種超負荷的運動是強身健骨最有效的方式。

04、增強自信心

現在這個以瘦爲美的時態，很多人都想擁有纖細的身材。

而女性跑步者，對於他們身材的滿意度是高於平均值的，也更容易接受自己的形體狀況和尺寸，不會對自己的形體太過於失望

經常跑步的女性不會受到到其他人的影響，因爲經常性的運動，能夠有效地改善自己的形體狀態，還能夠增強自尊和自信心。

05、能夠戰勝心臟疾病

跑步對於治療心臟疾病有四大理由：1：降低血壓，2：減少糖尿病的風險，3：減少體內膽固醇的含量，4：減少體內多餘的脂肪，所以說經常運動的女性比缺乏運動的女性患有心臟病的機率會低。

06、擺脫憂鬱心情

運動能夠緩解心情，在運動過程中，體內會分泌出一種“多巴胺”的物質，而且還有專家建議，每天運動的時間在30分鐘以上，最好以跑步這種有氧運動的方式來進行，纔會達到最好的運動效果。

07、更加長壽

長期堅持跑步的女性，她們的死亡率會比其他女性低63%，若是能堅持每週跑步，消耗到2000卡以上卡路里，平均壽命可能會增長約3年以上。

08、緩解痛經

女性的月經是女性的一種自然現象，但有些女孩子在月經期間會受到雌激素或者黃體酮分泌的影響，會有頭痛、腹痛、情緒焦躁等多種經期的綜合症狀，但是這種症狀可以通過跑步的方式來改善，因爲跑步可以促進子宮血液的循環，打通經絡，有助於經血的排出，有效的緩解痛經。

09、改善皮膚狀態

在跑步過程中，會流出大量的汗液，這些汗液會帶走我們皮膚下隱藏的污垢和垃圾，讓皮膚變得更加的乾淨、紅潤，恢復皮膚的緊緻和彈性。