長期跑步對身體有什麼好處
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長期跑步對身體有什麼好處,跑步是生活當中最簡單的運動方式,但是很多人連這個都堅持不下去,其實跑步對我們有非常多的好處,所以我們一定要堅持長期跑步,那麼長期跑步對身體有什麼好處?
長期跑步對身體有什麼好處1
1、保持年輕。
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
2、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
3、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
4、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你),588卡(體重約150磅的你)。
5、增強肌肉與肌耐力
有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量,肌肉的力量和耐力對於我們平時的生活和工作有着許多的幫助。慢跑就是鍛鍊肌肉力量與耐力的最佳方法之一。
6、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓。增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。
7、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
8、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
9、提高生活品質
健康是一切的基礎,想要提高自己的生活質量和生活方式,最基本也是最重要的就是要有健康的身體,堅持長期的有規律的慢跑,可以全面的提高身體的健康狀況。
10、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
長期跑步對身體有什麼好處2
長期堅持跑步 對身體有6個益處
1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的`氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?
6、肝臟:我在一次體檢的時候,體檢醫生把實習生叫到跟前說:你們來看看,這纔是健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。
長期跑步對身體有什麼好處3
跑步的諸多好處。
1、眼睛:堅持長跑的人每天有一個小時左右的時間直視遠方,對眼睛來說是很好的放鬆。如果家裏有學齡兒童,可以每天堅持跑步,近視的概率肯定會降低。
2、頸肩脊柱:經常坐在電腦前的人,一定程度上會有一些頸肩問題。正確的跑步姿勢要求背部挺直、放鬆。長期堅持會大大改善頸肩不適。
3、心臟:堅持跑步會給你強大的心臟和心血管系統功能。在增加最大攝氧量的同時,輸送到身體各個器官的氧氣也大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。此外,長跑可以加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促進靜脈血液迴流心臟,防止靜脈血栓形成。
4、血液:有強大的心血管系統,跑者的血液質量比普通人好。身體對長期中長跑的適應,可以提高新陳代謝,降低血脂和膽固醇水平。
5、肺和呼吸系統:長期的中長跑鍛鍊增強肺功能,增加肺活量——規律的長跑,每次都能發育肺呼吸肌,增加空氣交換,增強肺功能。我個人每年秋天都會有季節性鼻炎發作,很折磨人,但是從今年開始跑步就沒有復發過。不知道是不是有關係。
6、肝臟:我在體檢的時候,法醫把實習生叫過來說:“你看,這是一個健康的肝臟,表面有清晰的靜脈,現在很少見了。”。跑步消除脂肪肝,很多跑步者都證明了這一點,非常有效。
7、腹部:腹部平坦或腹肌溝明顯是很多人的夢想。很多健身教練的建議和練習,比如在深圳生活網上瘋傳的腹肌淚,都可以幫助你把腹肌練得更強壯。但是,你也需要有氧運動,比如在深圳生活網跑步,去除你腹肌厚厚的脂肪外包裝。當然,我們必須堅持,因爲腹部脂肪是最狡猾的,如果你放鬆一點,它就會反擊。
8、腰臀部:跑步引起的體型變化首先體現在這個位置,很多跑步者都有過這樣的經歷。開始跑步一段時間後,體重沒有明顯下降,但是身體有了明顯的改善,尤其是腰線變得更加漂亮。
9、膝蓋:有人說跑步只傷一個膝蓋,這是有道理的。大多數堅持跑步的人或多或少都有膝蓋受傷的困擾。但是,我從和很多跑了10多年的跑步者的交流中瞭解到,他們在開始跑步的時候也會遇到同樣的問題。有些人即使走得很快也會膝蓋疼痛。但是隨着慢跑量和力量練習的逐漸積累,他們的膝蓋會越來越強壯。
10、肌肉:經常跑步的人,除了肌肉結實有彈性外,肌肉組織也會發生變化,分佈在一定體積肌肉中的毛細血管數量會大大增加,對氧氣和營養物質的吸收更高效、更舒適。不懂跑步的人都是耐寒的。深圳生活網與此有關嗎?
11、腸胃:長跑使人感到充實和樂觀,有助於刺激食慾,加強消化,促進營養吸收。當然,更讓人羨慕的是,吃了也不會胖,哈哈。
12、肌肉:長期中長跑可以強化呼吸肌、心臟肌、頸部肌、胸部肌、手臂肌以及腰、臀、大腿、小腿和足部的肌肉,使乳酸或二氧化碳等代謝物不易在各處肌肉中堆積。跑步可以說是所有運動的基礎,這會對你參與其他運動產生積極的影響。
13、骨骼:長期中長跑可以提高各個關節的力量和韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度和密度,從而防止人們在老年時患上退行性骨質疏鬆症。看看每次馬拉松的老人,就知道長跑運動員的骨頭有多結實了。
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