鍛鍊身體對青少年的好處

鍛鍊身體對青少年的好處，鍛鍊身體因爲好處很多，所以已經成爲我們生活非常重要的部分,適當鍛鍊身體的作用是讓身體更健康,所以青少年更應該鍛鍊。下面是鍛鍊身體對青少年的好處。

鍛鍊身體對青少年的好處1

1.健身可以增強青少年自身身體素質，提高自身免疫力，使自身健康成長；

2、健身可以提高大腦的用氧量，活躍大腦中的腦細胞，使青少年大腦反應更靈敏，人變得更聰明；

3、健身能使肌肉強壯、有力、關節穩固，使自身活動變得更舒適，輕鬆，抗外力打擊能力更提高；

4、健身在不同程度上鍛鍊了青少年堅韌、吃苦、耐勞的良好意志品質，也增強了處事的信心，對青少年今後踏入社會發展奠定了較好的基礎；

5、是科學的運動健身，能促使骨幹健康發育，使青少年身高增長明顯；

6、是科學的運動健身，使青少年的身體靈敏、柔韌、反應等素質都有所提高，從而提高了自身的靈活性，更好的完成自身安全防禦。

青少年正確的科學健身：

1、健身防近視。長期的專注黑板學習和電子產品加重眼睛疲勞，導致眼睛近視。然而，打羽毛球、乒乓球、籃球等球類，不僅能增加肺活量和肌體發育，還能預防眼睛近視。原因是，打球時雙眼會跟隨球的忽遠忽近、高速旋轉、穿梭來往，使得眼球內部不斷運動，促進了血液循環，眼神經機能提高，可以很好的減輕和消除眼疲勞。而且打籃球還能促進身高增長。

2、健身有助於發育。在美國，生理醫學專家曾做過一個觀察，發現接受兩年長跑訓練的青少年身體發育、身高、體重比普通青少年的增長略高。且心臟各項指標的絕對值比成人低，以每公斤體重計算，輸出量並不比成人低，可見長跑訓練的青少年心臟承受負荷的能力得到提高。長跑關係到重要的心臟，長跑不但無礙健康，且有益於生長髮育。

3、健身鍛鍊腦益智。大多人可能會看到健身鍛鍊腦益智有所疑惑，健身怎麼跟健腦益智有關係呢？沒錯，正是因爲運動能夠促使腦袋中的多種神經神經質的活力，使大腦的思維活躍、活躍。在加快血液循環的同時使大腦得到更多的氧氣與養分。平時可以多玩跳繩、踢毽子等等。

健身的方式方法固然重要，時間、運動量亦是如此。一日之計在於晨，早晨太陽初升空氣清鮮，是一天中鍛鍊身體的最佳時間。青少年剛從睡眠狀態過度到清醒狀態，所以運動前需要做些伸展動作，讓身體的`韌性有個緩衝，不容易受傷。之後，可以跑跑步、打打籃球等。如果是下午有時間鍛鍊，那也不要太過劇烈，以免身體受傷或影響晚上的學習、休息。

鍛鍊身體對青少年的好處2

增加心肌力量

體育運動能增進心肌力量，使心肌收縮有力，從而使每搏輸出量增多，可從每搏60毫升血液增加到90毫升上以上。這樣，在心臟每搏輸出量增多的情況下，安靜狀態時心率相應減慢，心臟的工作貯備能力增強，使機體的體力、耐力增加。

增進新陳代謝

運動時體內新陳代謝增加，能量消耗增多，使胃腸蠕動增強，同時消化分泌液增多，提高了消化吸收能力，增加食慾，有利於兒童的生長髮育。

提高身體素質

運動能夠促進身體素質和運動能力的提高，即力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等素質以及走、跑、投擲、攀爬等活動能力的提高。

促進骨骼發育

通過體育鍛煉，肌纖維變粗，肌肉內貯備氧的肌紅蛋白增加，從而使肌肉能適應緊張的工作。運動還可使骨骼發育。

鍛鍊人的意志

體育鍛煉能培養人堅強勇敢的品格，使人精力充沛、情緒愉快，提高抗病能力，豐富生活，延遲衰老，延年益壽。

增強肺的貯備能力

體育鍛煉對肺活量有促進作用，可增強呼吸肌肉的發達，使呼吸幅度加深，相應呼吸頻率減少，使肺的貯備能力和適應能力增強。

增強反應靈敏度

體育鍛煉能增強反應靈敏度，使人動作快捷協調，肌肉神經的調節完善準確，增加活動的反應速度，提高機體對平衡、定向的精確程度。體育鍛煉還能提高睡眠質量，提高工作和學習的效率。

由於運動能夠使肌肉發達，同時使多餘脂肪燃燒減肥，也可以使瘦人豐腴起來，所以堅持體育鍛練，可使體型健美。

鍛鍊身體對青少年的好處3

對呼吸系統的影響

兒童青少年經常參加體育鍛煉能促進呼吸系統的發育，主要表現在呼吸肌發達、胸圍擴大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性爲3500ml，女性爲2500ml，而經常參加運動的人可達到5000ml以上。靜態呼吸深度加強，安靜時呼吸頻率降低，一般人每分鐘12-18次，而運動員每分鐘8-12次。

人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，這都需要強大的肺功能來完成。呼吸功能好，有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

對心血管系統的影響

從事體育鍛煉，特別是長時間中、小強度體育活動(有氧運動)可使人體安靜時心率減慢，這種現象可使心臟有更長的休息期，以減少心肌疲勞。經常參加體育鍛煉的人或運動員無論在安靜和運動狀態下，每搏輸出量均比一般正常人高。

特別是在運動狀態下，每搏輸出量的增加就更爲明顯，這種變化使人在體育鍛煉時有較大的心輸出量，以滿足機體劇烈運動的需要。

能提高機體的抗疾病能力

這主要與白細胞數量及免疫蛋白含量有關。研究證實，合理的體育鍛煉可以提高白細胞的數量和功能，特別是可以提高白細胞分類中具有重要作用的淋馬細胞的數量，這對於提高機體的抗疾病能力是至關重要的。

另外，體育鍛煉還可以提高機體的自然殺傷細胞數量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機體抗病、防病的能力。這對於那些體弱多病的青少年來說尤爲重要。

對骨骼的影響

體育鍛煉，改善了骨的血液循環，加強了骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質增厚，骨質的排列規則、整齊，骨骼更結實，骨質更堅固，隨着骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。

人體之所以能夠長高、長大，是因爲骨的兩端和骨幹之間的髓軟骨在沒有結束骨化之前會不斷增殖。可見，在兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛鍊有助於長高。健壯的體格，修長的四肢，更是衆多青少年所夢寐以求的外在美的表現。