早上怎樣鍛鍊鍛鍊身體纔好
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早上怎樣鍛鍊鍛鍊身體纔好,珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事,身體更加健康才能保證我們正常的生長髮育。運動是有益於身體健康的,那麼早上怎樣鍛鍊鍛鍊身體纔好?
早上怎樣鍛鍊鍛鍊身體纔好1
1、晨練不是越早越好
有人認爲晨練自然是越早越好,其實不然,經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。
太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。因此晨練最好在太陽出來了之後再進行。
2、選擇合適的鍛鍊場所
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊。
而且在室外有霧的時候最好等霧散了再進行晨練,因爲霧在形成的時候容易吸收空氣中的一些污染物質,容易刺激人的呼吸系統引發呼吸系統疾病。
因此,在霧天的`時候最好在室內進行晨練,如原地慢跑和太極之類的運動。但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。
另外,在室內進行鍛鍊的時候一定要注意空氣的通暢,不要在密閉的環境中進行鍛鍊。
3、掌握好晨練的量和時間
老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右爲最佳。老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。
最好在運動之前進行一些準備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然的運動而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現,同時也使得心肺循環有一個循序漸進的過程。
4、不要空腹鍛鍊
有些人喜歡鍛鍊後再來吃早餐,其實這種做法是不科學的,由於營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會很容易引起心腦血管疾病。
但是要注意的是,不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。在運動前和過程中也一定要注意補充水分。
5、做好晨練的準備
晨練最好結伴而行,這樣可以相互關照。在夏天的時候,還應該注意及時補充水分,防止中暑現象的發生。根據溫差適當的添減衣物,身體有疾病的老年人最好帶好應急藥品。
另外,運動後不要立即洗熱水澡,由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。
早上怎樣鍛鍊鍛鍊身體纔好2
1、早晨起牀前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液迴流。但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。
2、如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙牀、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時練習,因爲從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3、刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便祕。
4、穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。此動作一般重複10次即可,能夠鍛鍊胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放鬆脊柱和背部肌肉。
5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。拍打完還可以擡起兩腳腳跟踮腳,促進下肢血液迴流,鍛鍊身體的平衡能力。
6、電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌,並且保護眼部神經血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。
練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則,不能操之過急。另外,有基礎性疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,做這些動作時要量力而行,根據自己的身體狀況做適當調整。
早上怎樣鍛鍊鍛鍊身體纔好3
1、不要在空腹或飽腹狀態下晨練
晨練健身前最好先吃一些食物,不要空腹或飽腹下鍛鍊,最好是能至半飽後稍事休息再到戶外進行晨練。
2、晨練健身不宜太早
有的人清晨三四點鐘即爬起來鍛鍊,然後再回去睡個“回籠覺”,這樣不但易吸入污染空氣,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。最好是等太陽出來後再開始晨練,因爲日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少,日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。
3、氣溫過低不宜晨練
秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病。
4、陰雨天忌在林中晨練
在下雨的天氣很多人也是會堅持的進行晨練,但是不適合在樹林中晨練,因爲此時的樹木雖然不能夠受到陽光的照射,但是依舊在吸收氧氣並排出二氧化碳,這時候人就很容易吸入過多的二氧化碳而導致中毒的現象。
5、雨霧天氣不宜晨練
現在的“霧”與過去的“水霧”不同,由於污染嚴重,因此多爲“污染霧”,細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物,嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。
6、最佳晨練時間
專家表示,晨練的最佳時間是5:30到6:00以後,並且,晨練的時間也需要把握好,時間不宜過長,最好在30分鐘。
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