鍛鍊怎樣纔有好效果

鍛鍊怎樣纔有好效果， 我們的體質因爲現在社會的高速發展，導致我們只注重學業以及工作， 時常忽略了身體的健康，不正確的鍛鍊方式反而對我們的身體造成傷害 ，有哪些鍛鍊方式呢，看看鍛鍊怎樣纔有好效果

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一、要有適當的強度和密度

器械的重量以儘自己的力量能準確完成動作２０次的重量爲合適。每次練習做３—５組，每組練１０—１２次，組與組之間間歇半分鐘到二分鐘，各人可根據自己的情況選定。這樣安排是因爲每組動作少於５次，只鍛鍊了肌肉爆發力，多於２０次則只鍛鍊肌肉的耐久力，對增加肌肉的體積效果不大。要想增加肌肉力量又增大肌肉體積，就應每組做１２次左右，且需連續做幾組纔有效果。

二、要注意選擇好練習方法

練習方法的選擇要考慮到不同的發育時期。１９—２１歲時，身高的增長趨於平緩，即可進行一些重量和強度練習，以使肌內粗壯，線條分明。還可針對性地進行鍛鍊，如大腿太細、力量不足，可進行負重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等項練習。有一點要注意，即負重深蹲不宜採用過多，否則易造成臀大肌過度發達。如大腿太粗想變細則可選速度慢距離長的長跑練習，因快速短跑反而會使大腿變粗，要想使肌肉變得更有彈性，游泳練習是好方法。

三、要懂得呼吸與肌肉用力的關係

肌肉收縮用力時（如上舉槓鈴等），應吸氣；肌肉相對放鬆時，應呼氣。呼吸要均勻、有節律，吸氣一般用鼻，呼氣用口。吸氣時膈肌收縮，與肌肉用力相協調，有利於動作的完成；呼氣時膈肌放鬆，與肌肉相對放鬆相一致。掌握好呼吸，就能加強肌肉的`收縮和放鬆能力，提高鍛鍊效果。

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通過鍛鍊能夠增強我們的身體體質

我們身體鍛鍊一定要按照生物鐘的規律來合理的安排，這樣才能夠對身體更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛鍊的方式身，那麼時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段，因爲在這個時間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應起來也很快，並且在這個時間段體力也比好。

“有氧運動”熱

在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室，男女老少伴着節奏強烈的旋律運動起來。 有氧運動會縮短人的壽命。他們認爲：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、 高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。

關於健身的頻率

美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。

下午2點到7點這個時間段室外氧氣充分嗎

還不如早晨。其實這種認識完全是錯誤的，早上的時候，植物經過了一個晚上的消耗，釋放出來大量的二氧化碳，所以早上空氣中氧氣成分纔是最低的。而中午以及下午的時候，植物光合作用放出更多的氧氣，外面的氧氣含量更充足。