每天走路四十分鐘的功效

每天走路四十分鐘的功效，大家平時都會走路的，而且通過走路就可以減肥，聽起來確實是有些不可思議，如果方法比較得當，走路減肥其實是非常簡單的，並且有利於我們身體健康，走路是保持健康最好的方式，下面是每天走路四十分鐘的功效。

每天走路四十分鐘的功效1

每天堅持走路40分鐘 壽命提高20%

“到了年紀大以後，主要是對體能的鍛鍊，逐漸變成保持體能，不要讓它再衰退。現在最適合老年人的運動，一個是走路，當然，能夠做慢跑是最好，不能慢跑，就走路。因爲慢跑有時還是會對膝蓋有些影響。”鍾南山院士在接受家庭醫生在線採訪時如是說。

世界衛生組織對每天堅持一定時間的走路運動，打最高的分，因爲這個不需要什麼特別的設備，最容易做到。鍾院士透露，“堅持走路跟不走路的人相比，比如，每天堅持40分鐘以上，或者一小時的走路，比起不活動的人，不光這壽命大概能提高20%，還能減少疾病的發生。”

“另外一個比較適合的運動，就是游泳。我們廣州有一位很出名的五官科大夫，是市一的劉（君謙）主任，他今年106歲，每天堅持游泳，生活從簡，運動從水。人在水裏，能減輕關節的負荷，同時對心臟有鍛鍊的作用。劉主任到現在106歲，每天還到水裏遊200米。”

鍾南山院士介紹，“走路和游泳這是最適合老年人的2項運動。當然，假如說，年紀大了，膝蓋各方面不適合了的話，應該說太極拳也是一個非常好的運動。太極拳，我是沒怎麼做過。

但是我看了很多的'一些研究，以及我的病人的研究，它主要訓練大腿力量，以及身體的柔韌性，對心跟肺的負荷不是很重。所以，我認爲太極拳對老年人，是非常好的鍛鍊方法，在一定意義上，比瑜伽更加有價值。”

每天走路四十分鐘的功效2

走路防癌功效突出

“走路可看作治療癌症的特效藥！”研究的發佈者，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

該項研究負責人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英國政府建議成人每週應進行150分鐘健走等中度運動，但僅有少數人達標，因此他呼籲，醫生應將走路開進處方，幫助更多癌症患者和亞健康人羣增強體格。

預防乳腺癌。

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每週散步7小時的女性比每週僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。

降低患腸癌風險。

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。

防患胰腺癌。

美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

抵抗前列腺癌。

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

英國拉夫堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒機率降低30%；美國《關節炎和風溼病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退；國內外權威研究發現，每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。

簡單的走路爲何有這麼多好處呢？北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在於六方面原因：消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈迴流，保護心臟；鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液循環；使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。

北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民補充說，按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉羣同時運動，從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。

每天走路四十分鐘的功效3

每天走路有哪些好處

1、走路是預防心臟病最簡單最方便的運動方法，可以更好的保持健康的生活，隨着年齡的增長，人們更應該注意保持健康，每天應該進行30分鐘的步行。

有利於控制體重，降低血壓調節膽固醇，從而有利於我們心臟的健康。走路，能夠更好的防止大腦萎縮，防止出現老年癡呆，並且能夠有利於增加大腦的體積可以更好的提高記憶力。

2、走路能夠更好的控制糖尿病，這樣可以降低身體裏面的血糖。走路的時候，身體支配着骨骼，更合理地支撐着身體的重量，能夠更好的減輕骨骼內的礦物質的流失，預防和改善骨質鬆疏，並且可以緩解關節功能衰退的情況。

3、通過走路能夠更好的消耗人體的熱量，散步半個小時就可以消耗七十五千卡的熱量，減肥是一個長期的過程，不能急功近利，需要長期的規律合理飲食和運動。

這樣纔可以讓體重下降，主要是養成了走路的好習慣，就容易減輕體重。每天步行30分鐘左右，就可以降低身體裏面的脂肪含量，能夠有利於提高我們的壽命。

以上就是走路給我們帶來的好處，所以每天應該抽出一個小時的時間來進行走路，但是一定要注意走路的方式，走路的時候應該擡頭挺胸調整好自己的呼吸，多走走路就可以擁有健康的身體，能夠擺脫處於亞健康的狀態，能夠讓我們保持s型的身材。