動感單車減肥效果好嗎 每天十分鐘想瘦哪就瘦哪
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【導讀】:動感單車有很好的減肥效果,不過也需要長期堅持,最好是配合一些器械練習減肥效果更佳。下面一起來看看動感單車主要瘦哪裏?
動感單車有很好的減肥效果,不過也需要長期堅持,最好是配合一些器械練習減肥效果更佳。
1、動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛鍊耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。
2、騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌羣起到健美作用,增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習,同時在每次練完動感單車時,還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動,以幫助身體機能得到更好的補充。
3、減脂效果取決於鍛鍊者的自身條件和使用頻率。要達到減肥的效果,肯定是要堅持才能達到效果。動感單車作爲一款具有科學性的健身器材,合理的使用完全能達到減肥效果。動感單車能夠提高練習者的心肺功能、發達肌肉以及增強耐力水平。
4、如果你是爲了減脂,那不要怕枯燥,乖乖保證運動時間纔是王道,騎單車的強度適量就好,關鍵是保證時間,保證時間,保證時間!重要的事情說三遍。如果你是爲了提高耐力,增強心肺功能,那就得提高訓練強度,而且要在一段時間內保證訓練的強度才能獲得突破。如果你對運動強度的要求不是很高,那沒必要跑到健身房去和一屋子人一起嗨,不妨買一臺單車放在家裏,可以一邊看電視一邊練習,保證適量的強度和足夠的訓練時間,在家一樣減脂,還不耽誤休閒,兩全其美。
1、動感單車減肥瘦腿
騎動感單車的過程中,腿部是運動得最多的部位,因爲需要兩腳不斷的做踩踏動作,長期鍛鍊下來不僅能緊實腿部肌肉,還能加速腿部脂肪的燃燒,起到瘦腿塑形的效果。
瘦腿方法:坐式
做法:上身軀幹挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。
適用:短程運動(10至20分鐘)
目的:有效鍛鍊腰背肌肉,修飾腿部線條。
2、動感單車減肥瘦肚子
在騎動感單車的過程中,腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉羣的,特別是動感單車站起來騎時,對於腹部肌肉還是有刺激作用的,而且騎動感單車是要求腹部收緊,採用腹式呼吸。所以也是能幫助鍛鍊腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,從而幫助減去肚子上的贅肉。
瘦肚子方法:
1、如果肚子上脂肪多,就要注意騎動感單車時收緊腰腹(有些動作是需要把重心放在小腹和腰部的),這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。
2、背部平直、不要聳肩、收腹,這樣的姿勢符合人體工學,可避免疲勞和運動傷害,還能最大限度運用到腿部肌肉。注意收緊核心,重心不要放在手臂,這樣能騎動感單車才能瘦肚子。
3、動感單車減肥提臀
騎動感單車是能起到提臀效果,即能幫助減去臀部多餘脂肪。騎動感單車的過程中,其車座和臀部是爲主要支撐點,臀部肌肉在運動中也是能充分的參與進來,起到消耗熱量,燃燒脂肪的效果,從而對臀部起到減脂塑形、提臀的效果。
提臀方法:
1、騎動感單車不要單靠腿部發力的,既然騎動感單車的主要目的是鍛鍊下半身,那麼在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力,這樣才能起到塑造臀型的效果。
2、調整好車座高度,站在單車尾部車座一側,擡起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面,車座的高度應該與大腿前側的高度一致。然後讓上半身儘量前傾,臀部往後坐,類似於槓桿原理,這樣的姿勢更能充分鍛鍊到大腿以及臀部的肌肉。
3、想要臀部有更好的塑形效果,除了坐姿以外,還要注意腳下的動作。總的來說,可以總結爲“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步,即用臀大肌發力用力向下蹬,然後藉助股二頭肌將腳踏板拉回來,再用髂腰肌發力把腿提起,最後股四頭肌發力,踢回到起始姿勢。
4、動感單車減肥瘦手臂
動感單車是全身的運動,手臂在運動中抓住扶手也是會使力的,特別是快速騎行和站起來騎行時,雖然效果沒有腿部那麼明顯,但是也會起到一定的減脂效果的。
瘦手臂方法:
1、手肘靠在最近把位上最爲合適,身體要緊湊,手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。
2、騎動感單車儘量讓手臂抓住扶手時多用力。
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