每天堅持5分鐘慢跑 減肥效果也驚人!
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【導讀】:跑步是一項很好的健身運動,也有着減肥塑形的功效,但要跑多久纔有效呢?其實每天慢跑五分鐘,瘦身效果也很驚人哦!今天就跟大家介紹一下慢跑減肥好方法。
1.『慢跑好累』
說到跑步感覺就好累喔
不但會一直喘氣、側腹也會變痛,更會顯現出自己的運動不足。
跑步是有益健康的活動,雖然知道能夠達到減肥效果,如果是不擅常運動的人來跑的話,即使只跑30分鐘而已,還是需要相當的體力和覺悟~
但是最近美國愛荷華州大學的Duck-chul Lee助教研究團隊,針對所研究的結果,發現了不擅常運動的人也會開心的事哦!
這個驚人的發現竟然就是,即使不慢跑30分鐘,只要慢跑5分鐘就有效果
2.靠慢跑能得到的效果是?
在來要告訴大家,只靠慢跑5分鐘就能達到效果的真相前,首先先來複習慢跑能得到的效果吧!
慢跑是能擁有下列所有效果的有氧運動
強化骨骼
強化心臟機能
減少死亡率
消耗卡路里
不易感到疲勞
不容易得到感冒
改善啤酒肚
諸如此類,只要說到慢跑的好處,小地方說都說不完,慢跑真的對健康上有許多優點呢!
3.1天5分鐘的短時間慢跑的好處是?
據說慢跑至少要跑到20分鐘纔可以~因爲慢跑要到20分之後,脂肪纔會開始燃燒~
雖說如此對於不擅常運動的人來說,慢跑20分鐘是一件難以完成,辛苦且漫長的道路。
所以就有許多人是連3天都無法持續下去哦!
但是剛纔所介紹的美國研究發表,即使是1天慢跑5分鐘,這種短時間的慢跑,也能夠得到健康效果☆
短時間慢跑的好處,就是能夠降低心臟發作或腦中風的風險。
有數據顯示,比起長距離慢跑,一天慢跑3公里以內的人,反而降低風險的比率還比較高喔!
4.每天來持續1天5分鐘的短時間慢跑吧
即使只是花短時間和短距離來慢跑,只要每天持續做,就能引起最大的慢跑效果~
雖然跑長距離的話,身體也會變得比較強壯,這種既定印象,但聽說輕量運動,擁有不會讓身體過度承受負擔的優點哦
雖然對慢跑有興趣,但沒有開始慢跑的契機~
給這種人的建議是,首先先從1天慢跑5分鐘開始吧!
習慣之後再開始進階到慢跑20分鐘,讓身體習慣並燃燒脂肪~
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