快走能減肥嗎 快走和慢跑哪個減肥效果好
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【導讀】:快走顧名思義就是速度較快的走路方式,相比於普通的走路,快走的運動量會更大一點,所以具有不錯的減肥效果,但是從長遠的減肥方式來看,慢跑似乎比快走要更好一點。
快走具有一定的減肥效果,因爲在進行快走的時候消耗的熱量要比平時走路更多,而相對於高強度的運動來說快走的運動方式更加溫和,比較適合平時不怎麼運動的人作爲減肥初期的過渡運動。
幾乎所有的運動都會消耗能量的,而且,運動強度越低,脂肪參與供能的比例卻越高,所以在進行快走時,我們的脂肪是處於一個燃燒的狀態。但是運動強度越低的運動,單位時間消耗的能量也就越少,這期間,脂肪雖然更多的參與供能,但是量卻不大。快走這項運動總體來說運動強度過低,想要單純依靠快走來減脂的話效果可能並不是很明顯。
從單位熱量的絕對消耗值來看,快走肯定是屬於低強度運動。對於有一定運動基礎的朋友來說,快走可能連熱身都不夠,更別說用它來減肥了。但對於一個常年不運動的肥胖者來說,可能快走一段距離就會氣喘起來、汗流不止了。所以,從個體的差異來看,如果是從不運動的人,特別是中老年朋友,確實可以從快走入手來減肥。在進行快走時,如果要達到減肥效果,則需要將心率保持在“(220-年齡)*60%至80%”之間。在這個範圍內減脂最有效,但如果還是覺得有些受不了,可以再低一些,循序漸進就行了。
快走和慢跑比較起來慢跑的減肥效果當然要更好一些,前面也已經說到了快走雖然確實可以幫助減肥,但是快走的運動量其實是很小的,而相對來說慢跑的運動量就要大很多,並且慢跑比較適合作爲一種長期的減肥方式,因爲快走的強度不夠,所以減肥進行到一定程度的時候效果幾乎就沒有了。
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上纔會有同等效果。
步行運動雖然比較能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。但快走運動不適宜過於長期地堅持,因爲往往會變成一個無目的的,進行到一定的程度時需要轉爲其他高強度的運動。而相比之下運動負荷量較高的慢跑運動,當然也是更能使減肥運動進階。慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,切勿放鬆,用整個腳掌着地。慢跑有一個小技巧,一開始先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應後,步行10分鐘,慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間,加長跑步的時間。
合氣道走路法
最爲簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法,也就是雙腳站姿呈60度,重心在丹田,擡頭挺胸,雙腳腳尖也呈60度,走起路來要腳跟先着地,屁股夾緊,膝蓋伸直,手不要過於搖擺,這樣走路不但能減肥,還能改善O型腿。
勁走法
勁走路減肥方法在運動減肥方法中也是較簡單的,要求走路的時候全身用勁,手臂擺動幅度要大,而且步伐頻率每分鐘100步,每次至少要走2千米,這樣不但可以鍛鍊到手臂,同時還能鍛鍊到背部肌肉,也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪,達到瘦腿,瘦手臂,瘦背多種功效。
交叉腿行走法
交叉腿行走減肥方法故明思意就是採用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度儘量要大一些,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。
快走踢腿法
快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動,不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,儘量大動作放大步伐,走一會後再改爲小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用,同時還能減少卡路里。
腳尖前進法
腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路,雙手向天花板的方向舉起,並雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然後再腳尖走路,這樣可以鍛鍊到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
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