每天只需十分鐘 居家瘦腿減肥操

【導讀】：一放假就天天宅在家吃了睡睡了吃，腰間的肥肉都在放肆堆積，長時間不運動腿也變粗了，這樣下去不變小胖妹纔怪！馬上就是穿短裙熱褲的季節，還能容忍肥肉這麼放肆下去嗎？今天小編就跟大家分享一下居家瘦腿瘦腰的...

瘦腿翹臀操：

1、身體以標準姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向左後方跨出一步，腳跟擡起，雙腿呈交叉形。

2、在動作一的準備下，迅速將右腿向右側擡起，並儘量往上擡起，注意擡腿時收緊臀部。該動作除了能夠鍛鍊臀部線條外還能幫助消滅大腿內側贅肉，進一步優化腿部線條。

仰臥瘦腿操：

1、身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，並儘量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，併攏膝蓋後擡起，讓大腿與地面垂直。

2、然後左腿往後靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖繃直，雙腿交替運動，有節奏地進行鍛鍊效果會更好。

椅子操：

1、坐在椅子上，身體往下滑，但不置於讓臀部離開地面。雙手扶着椅子兩邊，背部緊貼椅背，眼視前方。兩腿併攏擡起，並讓腳部與臀部處於同一水平線，腳尖繃直。

2、在動作一的基礎上，兩腳同時向前伸直，動作進行時注意雙腿筆直向前延伸，同時調整呼吸，收腹。該動作可以幫助減肚子和瘦大腿。

　收腹擡腿操：

1、身體以標準姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向後跨出一大步，腳跟擡起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。

2、迅速擡起右腿，並讓大腿儘量高擡，小腿垂直地面，同時上半身前靠，點頭。動作重複15-20次。之後可換腿進行相同的練習。