居家減肥操 每天十分鐘瘦腰瘦腿
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【導讀】:天天宅在家吃了睡睡了吃,腰間的肥肉都在放肆堆積,久不運動腿也變粗了,再這樣下去會變成小胖妹的。下面就讓小編教你一套瘦腰腿的居家減肥操,每天鍛鍊十分鐘,就能擺脫肥肉,苗條變身!
瘦腿翹臀操:
1、身體以標準姿勢站立,雙手叉腰,手肘向外,眼視前方。右腿向左後方跨出一步,腳跟擡起,雙腿呈交叉形。
2、在動作一的準備下,迅速將右腿向右側擡起,並儘量往上擡起,注意擡腿時收緊臀部。該動作除了能夠鍛鍊臀部線條外還能幫助消滅大腿內側贅肉,進一步優化腿部線條。
仰臥瘦腿操:
1、身體俯臥在地上,彎曲手肘支撐上身,並儘量使得上臂與前臂成直角,眼睛看向前方,上半身微微離開地面。雙腿彎曲,併攏膝蓋後擡起,讓大腿與地面垂直。
2、然後左腿往後靠近小腹,右腿向前伸直,與地面呈30度角。注意腳尖繃直,雙腿交替運動,有節奏地進行鍛鍊效果會更好。
椅子操:
1、坐在椅子上,身體往下滑,但不置於讓臀部離開地面。雙手扶着椅子兩邊,背部緊貼椅背,眼視前方。兩腿併攏擡起,並讓腳部與臀部處於同一水平線,腳尖繃直。
2、在動作一的基礎上,兩腳同時向前伸直,動作進行時注意雙腿筆直向前延伸,同時調整呼吸,收腹。該動作可以幫助減肚子和瘦大腿。
收腹擡腿操:
1、身體以標準姿勢站立,雙手叉腰,手肘向外,眼視前方。右腿向後跨出一大步,腳跟擡起,左腿前邁一步,屈膝,作弓步狀。
2、迅速擡起右腿,並讓大腿儘量高擡,小腿垂直地面,同時上半身前靠,點頭。動作重複15-20次。之後可換腿進行相同的練習。
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