每天十分鐘瘦腿操 一週瘦出小鳥腿
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【導讀】:一雙迷人的腿不僅要長,更要細直,而腿部又是最容易積累肌肉的地方,不用擔心,下面就讓小編教你瘦腿的最快方法——減肥操,讓你快速瘦大小腿,消滅腿部脂肪。
part1:
目的:矯正坐姿,收緊臀部,使小腿緊實有致,有效瘦小腿。
1、坐在椅子上,雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。
2、擡起腳跟,腳尖觸地,並讓用力讓小腿呈現緊實狀態,維持10秒,10秒後放鬆並放下腳跟。重複動作,直至小腿有疲憊感爲止。
part2:
目的:活動腳踝,促進血液循環,防止足部發冷。同時該動作也可以鍛鍊腳踝靈活性。
1、站在椅子旁邊,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。左腳立起腳跟,腳尖觸地,然後按照順時針的方向畫圈圈。
2、完成順時針的畫圈圈後改爲逆時針轉動,左右兩腳各完成10次這樣的動作。
part3:
目的:緊實大、小腿肌肉,有效瘦大腿、小腿以及收緊腹部筋肉。
坐在椅上,背部貼緊椅背,雙手支撐在椅面上。雙腿伸直並擡起,腳部要繃直,然後慢慢收腹,調整呼吸,勾起腳尖再緩緩放下。整個動作重複10次。
part4:
目的:收腹提臀,改善腿部線條。
1、站在椅子旁邊,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。左腳向前伸出一步,腳尖觸地,腳跟立起,然後放下,換另一隻腳練習,多次練習該模式後可換成下面的練習方式。
2、走路腳尖着地,當一隻腳腳跟觸碰地面時,另一隻腳立即提起,再用腳尖走路。
part5:
目的:坐着瘦腿。
1、坐在椅子上,兩腿腳踝處交疊,左腳在前,並用力往後壓,同時右腳用力往前頂。整個過程注意踮起腳尖,維持10秒,10秒後可互換位置。
2、坐在椅子上,雙手放在大腿上,然後擡起一條腿,並使擡起的腿部與地面平衡,動作一直維持至有大腿痠痛感產生爲止,然後休息一會兒後可換腿進行同樣的練習。
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