每天只需十分鐘 上班瘦身很輕鬆
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【導讀】:辦公室女性越來越多的開始關注身體健康,除了職業病,受場地的限制,保持完美的身材也成爲了一大難題。今天小編就跟大家分享幾個辦公室瘦身小技巧,只需每天堅持十分鐘,瘦身不再是難題。
一、雙腿頻舉
仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動
仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每腿各做10-20次,逐日增次。
四、身體慢轉
端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10-15次。仰臥,肌肉完全放鬆,整套重複3-5次,逐日增加。
五、臀部“行走”
伸直雙腿,雙手扶腳背並擡頭,進行同側走,如此交替向前運動5-10米。每日兩次,逐增距離。
六、側彎腰
將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10-15次。然後換腳做,逐日增次。
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