每天六個減肥動作 10分鐘變性感
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【導讀】:身上的贅肉多到沒有自信?每天抽出一點時間來做以下六個動作,10分鐘就能讓曲線變得更性感!
第一招——靠牆蹲
適合妹紙:平時做辦公室,少運動且不喜歡劇烈運動的。
鍛鍊部位:臀部、大腿內側、腹部核心。
只要你家裏有一面牆,那麼就可以做這個動作。一開始做這個動作,教練說做1分鐘,我心裏還想:擦,不就這動作麼,1分鐘算個啥!第一次做的時候連30秒都堅持不了。這個看似簡單的動作,鍛鍊了大腿內側的肌肉,同時要求使用腹部核心力量穩定。前10秒覺得好舒服,20秒的時候大腿內側就開始發酸了,到了30秒……你懂的!所以剛開始做的童鞋們,可以先從30秒做起,做30秒,休息一下,再接着做,一天做3組!
第二招——平板支撐
適合妹紙:上肢力量較弱,手臂、腹部有贅肉。
鍛鍊部位:手臂、背部、腹部、大腿、臀部。
這個動作緣由俯臥撐,但是對於上肢力量不足的女生來說,俯臥撐真心不行。這個也是一個看似非常簡單的動作,鍛鍊的卻是全身部位。手臂、背部、腹部、大腿、臀部。這個動作我建議每個女生都做,一開始做20秒,能堅持的越久越好,但是實在撐不住了也不要勉強自己,隨後再慢慢增加時間。做這個動作,特別需要隨時保持自己的姿勢,很多妹紙在做這個動作的時候屁股翹得高高的,貌似能堅持很久,但是其實一點效果都沒有。做這個動作,腰部和屁股都必須下塌,使身體呈直板狀態。
如果妹紙們覺得做這個平板支撐已經沒有難度了,那我們不妨來增加一下難度?爲了增強鍛鍊的效果,我們把這個姿勢稍微改變了一下——使手肘碰地,讓手臂的力量支撐整個身體。在做的過程中,你的腹部核心力量需要全程收緊才能保持身體的直板狀態。在覺得累了、辛苦的時候,眼睛往前看心裏默唸着堅持!這時,往往你覺得完成不了的任務,也能完成。
這3個動作做完了,也要進行全身的放鬆,把緊繃的筋放鬆開了,才能避免造成肌肉感。
放鬆背部和腹部肌肉。
拉伸大腿和小腿肌肉,同時讓背部全面放鬆。
按摩手臂肌肉,放鬆平板支撐對手臂肌肉的壓力。
每天堅持做這2個動作,只需要10分鐘就會大汗淋漓,也正是因爲它簡單,所以才能讓我持之以恆。現在對於我來說,更需要關注的是手臂和背部的肉肉。
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