早晨空腹走路30分鐘的好處

早晨空腹走路30分鐘的好處，大家都知道走路是一種健康的有氧運動，在很多人因爲繁忙的工作而導致沒時間鍛鍊，就會選擇早上早起空腹去走路，然後吃個早餐回家洗個澡就去上班，那麼爲什麼那麼多人選擇早上去走路，早晨空腹走路30分鐘的好處又在哪裏呢，我們一起來看看吧。

早晨空腹走路30分鐘的好處1

1. 早上空腹走路能夠使大腦皮質的激動、抑止和調整全過程獲得改進，進而接到緩解疲勞、釋放壓力、鎮定、保持清醒大腦的實際效果，因此 很多人都喜愛用早上空腹走路來調整精神。

2. 早上空腹走路時因爲腹部肌肉收縮，吸氣略微加重，隔肌左右健身運動提升，再加腹腔肌肉健身運動對腸胃的“推拿功效”，消化道的血液循環系統會提升，腸胃腸蠕動提升，消化吸收工作能力提升。

3. 早上空腹走路時肺的換氣成交量放大平常提升了一倍以上，進而有益於呼吸道作用的改進。

4. 早上空腹走路做爲一種全身的健身運動，可將全身絕大多數肌肉骨骼鼓勵起來，進而使身體的新陳代謝活動提高、壯實、血液順暢，從而降低患動脈硬化的可能性。

早晨空腹走路30分鐘的好處2

空腹跑步有沒有好處？

專家表示，早晨跑步有着諸多的好處，但是一定要掌握好正確的方法。養成一個好的跑步習慣。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯溫開水，有利於補充體內水份。跑完後最好是半小時以後就餐，先讓身體休息一會，然後在進食。

專家還表示，空腹跑步是弊大於利。有關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要爲飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源於脂肪。

因爲空腹跑步時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成爲心臟等活動的能量來源，其量過多可成爲心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。尤其是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

因此，大家在選擇清晨跑步的時候，不妨吃一點東西先墊墊肚子。這樣會更有利於我們的身體健康。特別是老年人最好不要空腹跑步。

早上跑步不好。很多人爲了減肥，早晨起來鍛鍊，連早飯也不吃。一來省時間，二來這些人認爲早晨空腹跑步減肥的效果更好，一舉兩得。實際情況真的是這樣嗎？

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖)，讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等，跑後可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步，因爲如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過飽

另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。

綜上所述，空腹跑步減肥弊大於利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的`運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦！

跑步前吃什麼

“食物就是人類的‘燃料’。”美國密蘇里州的運動營養學家卡西？蒂姆米克表示，“你吃下去的東西將會影響你的跑步，或者是有益的，或者是不利的。”不僅包括跑步前後的餐飲，實際上，你的每餐飯都會影響到跑步時的狀態。

日常飲食

你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是澱粉質，黑米或者全麥麪包等都含有這些物質。此外，至少還要有包含蛋白質的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。

跑前飲食

在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物爲主，水果、全粒穀物（即完整的、研磨過的或碾碎的糧穀粒，含有原始基本成分如胚乳、糠， 麩而且比例和未加工前的穀粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。

跑後飲食

在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品（含量應以大約10克爲宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

補水

在跑步鍛鍊的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可；如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。

總結：通過上面的介紹，想必大家都瞭解了空腹跑步是不利於健康的。雖然空腹跑步看起來是能夠更快的燃燒脂肪，但是對身體是機器不理的。想要減肥的朋友們可以選擇健康的減肥方式，最不濟也得在跑步前吃點東西。