早晨空腹散步對身體好嗎
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早晨空腹散步對身體好嗎,運動在我們平時的生活中是非常重要的,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,下面小編帶你瞭解早晨空腹散步對身體好嗎。
早晨空腹散步對身體好嗎
1、早上散步運動是個對身體不錯的運動方式,但空腹卻不太好,經過一夜的身體代謝,血液濃度增高,粘性增強,運動時會增強血液循環,加重心臟的負擔,容易引起血管疾病。
建議運動前先喝開水或進吃休息後再運動,這樣可以避免胃腸疾病和減少心臟的負擔。運動後宜注意保暖,適當喝糖鹽水而補充體液,加快代謝產物的排泄。
2、早上空腹運動不健康,會出現血糖不穩定,所以不建議早晨空腹鍛鍊!
建議運動前最好飲一些水,進食少量富含碳水化合物的食物,這樣可以預防低血糖症的發生,如幾塊餅乾、一片面包、牛奶、水果等如果空腹長時間鍛鍊,就會造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,而得不到及時的補給,這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低,易導致低血糖症。
3、至於空腹早鍛鍊是否可行,這要取決於個人早晨作息、運動項目、運動時間和運動強度等因素,不能一概而論。
飯前運動可以提高體內代謝率,還能降低糖元的儲量,使碳水化合物不易轉化爲脂肪,有利於減肥。但通過早晨空腹鍛鍊實施減肥並不可取。經臨牀證實,空腹時鍛鍊,體內血糖降低,會引起頭痛、四肢乏力,並出現昏厥現象。就算你想空腹早鍛鍊,前提也是必須身體健康狀況正常,沒有心血管、糖尿病等疾病,隔天晚餐正常進食,起牀後適量飲水,運動持續時間不宜過長,運動強度也不宜過大。
早晨散步對身體好嗎
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2、散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。
4、散步作爲一種全身性的`運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
怎麼散步才健康
首先要把握散步的運動量
散步可快可慢,可遠可近,通過步速、距離都可以進行調節。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小時左右,這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60釐米,步速在1.5~1.8公里/小時比較合適,即每分鐘走25~30米。散步時應量力而行,循序漸進。在狀態好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了,必須調整。
其次注意散步姿勢
要擡頭挺胸,微微收腹收臀,兩肩放鬆,手臂自然下垂,前後擺動。走路時足跟先着地,再過渡到前腳掌。步幅因人而異,個子高、年輕、身體素質好的,可以大步走,反之則步幅減小。如果步速較快,可以加上屈肘擺臂的動作。
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