單腳站立1分鐘 燃脂效率勝過走路50分鐘!
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【導讀】:站立能幫助強化腹直肌,核心肌羣,助於維持平衡,提供身體的穩定度,穩定度提升;而在做單腳站立姿勢的練習同時,全身的肌肉都在努力維持平衡,也是很好的瘦身運動。
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站立有什麼難?但單腳站似乎不是這麼簡單,爲何有些人的平衡感如此的好,能夠維持單腳站立的姿勢許久?
只要控制平衡感的核心肌羣夠有力,單腳站立都不是問題
首先要先檢視,你如何站立?站立的時候並非用腳指頭抓住地面,而是將自身重量平均分在四個點,分別是:
1.大姆趾的指坵
2.小趾的指坵
3.內腳跟
4.外腳跟
另外強化腹直肌,核心肌羣,都有助於維持平衡,提供身體的穩定度,穩定度提升;而在做單腳站立姿勢的練習同時,全身的肌肉都在努力維持平衡,也是很好的瘦身運動。
只要核心肌羣、下半身穩固後,就可以較容易達到平衡,可以從以下3個瑜伽動作開始練習。
1)手拎腳趾式
.山式站姿
.右手插腰
.慢慢將身體重心移到左腳,從腳底到整個腿都有要力量。
等重心穩固後,將右腳微彎,並擡離地面。
結束後換的重複動作。
2)樹式
.站姿預備
.吸氣,重心放右腳,吐氣將左腳提起,將左腳踩在右腿大腿內側,
.左腳高度視每個人的柔軟度而定,初初練習,可以先試試放小腿內側,甚至右腳腳背上。重點在單腳站立平衡。
.右腳依然保持力氣以維持平衡,跨上來的腳,則只要輕輕放置即可。
3)英雄式Ⅲ
.站姿預備,重心放在站立的右腳,穩定後彎曲左腳,準備向後伸直。
.雙手臂向上伸直夾在二耳旁,上半身慢慢向前傾。
同一時間後腳往後伸直。
.感覺像是腳踩在牆上穩定,身體儘量的持平,左髖部不外翻,骨盆正對地板。
這個姿勢的難度較高,腹部及腿部都需要有力。
初學者可以先在牆的前面練習,而將往後伸的腳定在牆上,幫助維持平衡。
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