新花樣步行減肥法 每天走走路輕鬆就瘦身
本文已影響2.89W人
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【導讀】:正確的健身步行應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果...
普通步行
1.普通散步法,每小時僅消耗150卡
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
快速步行
2.加大難度第一步:快速步行法,每小時可消耗300卡
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
定量步行
3.加大難度第二步:定量步行法,每小時可消耗400卡
包括在平地和坡地上步行。保證速度的情況下,再增加點坡度。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
步行後保養方法
Tips:步行鍛鍊後的保養
白領女性常常得與高跟鞋爲伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在牀上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素,加強腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
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