新穎走路減肥法 三日走出火辣身材
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【導讀】:走路不僅可以減肥,對於健康也是非常有好處。但不是隨隨便便走,而是要學會正確的走路法,這樣才能讓你健康暴瘦。
行走的好處:
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅持20個星期,其結果表明:
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;
2、安靜時的脈搏數減少,心臟機能得到改善;
3、體重平均減少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
三種走路方式:
一、辦公室裏練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順着直線走,走路纔會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖着地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏,你可以每天採用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大 好時 機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。
希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。
首先是收腹、擡頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麪條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。
三、日本合氣道走路減肥法
合氣道走路法的重點主要是在站姿、站的重心與腳的運行。NG與OK的合氣道走路法腳步,腳跟要在一個直線上而不是腳趾。
合氣道走路減肥法:
1.站姿是擡頭挺胸,雙腳腳尖呈60度,屁股夾緊。
2.踏出腳步時腳跟先着地,手不要過於搖擺。
3.假設在地上有一條直線,則腳跟都是踩在線上的,腳步分別與線傾斜三十度。
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