夏季助你快速減肥 自信秀出火辣身材
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【導讀】:夏季是最應該瘦身的季節,也是衆多MM最想要減肥秀身段的季節。要想在夏天秀出好身材,更要選擇適合自己的夏季減肥方法哦。夏天減肥的最佳方法是什麼?小編推薦夏季減肥最有效方法大盤點,幫助你快速減肥,火辣身...
瘦身時代的來臨導致越來越多的女性都加入了瘦身的洪流中,也導致了各種各樣減肥方法的出現。夏天就要到了,又到了短裙背心大秀身材的季節,想要穿上好看的夏裝,減肥勢在必行啦。夏季都有什麼減肥方法呢?夏天減肥的最佳方法是什麼?怎樣才能瘦出完美比基尼身材迎接燦爛夏天呢?小編幫你盤點夏季減肥方法,助你瘦出惹火比基尼身材!
夏季減肥方法Part 1:飲食篇
‖hold住晚餐 瘦身效果翻倍
一日三餐適當的hold住飲食,可以讓你的身材更趨健康苗條哦!想減肥,晚餐可是極需注重的環節,晚餐吃什麼,該怎麼吃?
大家一定都聽過正常的一日飲食法子是:早餐吃的飽,午餐吃的巧,晚餐吃的少。對於現代人而言,白天的時候,只要你不特別吃零食、或者是過多甜點,其實早餐和午餐,是不大容易會增加你的熱量累贅,因爲你隨時都在消費它們。當你忙累了一整天后只有晚餐纔有光陰慢慢享用,所以現在許多大餐都是晚上才吃的,你看餐廳裏的價目表,晚餐常常都比午餐貴,表示大家對比注重晚餐,平日也只有晚餐才幹和首要的人好好的在一起吃一頓飯,這樣一來,晚餐怎麼可能吃的少呢?
瘦身時,晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的麪湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。晚餐儘量在六點以前吃完,八點後不要進食,另外,戒掉晚餐後吃甜點的習性。當9點之後餓得慌的,可選擇吃蘋果。蘋果屬低熱量食物,不僅減肥還可調理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。
‖熱能分配要合理
一到假期,不少人喜歡睡懶覺,一覺醒來九、十點,早餐自然也就吃不上了,直接等着中午大吃一頓滿足胃口,這樣的做法千萬不可取。節日期間一日三餐的熱能比例分配要合理,不吃早餐而午餐、晚餐超量,這樣容易代謝超負荷而導致肥胖。
假期的早餐應以高蛋白食物爲主(一袋牛奶、一個雞蛋和粥),再搭配一點蔬菜和水果,就更合理了。還可以喝一點咖啡或茶,以便提神醒腦。建議大家,最合理的三餐熱能分配是:早餐佔30%,中餐佔40%,晚餐佔30%。
此外,對於想要控制體重、減肥的朋友,還要適當控制每日總熱能的攝入,尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用,減少零食的攝入。
‖飲食宜清淡溫和
中醫講春夏養陽,此時節應減少含油類食物的攝入,選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油,一日不超過25克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的發生。可多吃一些菌類,如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。
黑木耳富含礦物質鈣,而鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起主導作用;銀耳富含銀耳多糖,能提高人體衛士巨噬細胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗綠膿桿菌的侵襲。春季是病毒活躍的時候,很多病毒都會乘虛而入,進入人體內,食用菌是春天裏的天然保健營養品,多吃食用菌還可以增加人體抗病毒的能力。
‖多吃高纖維素、高礦物質食物
選用高纖維素、高礦物質的食物,增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取,不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足,還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。
適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜,可以祛散陰寒,具有殺菌防病的功效,可減少感冒發生。
‖注意主副食搭配
朋友聚餐時,很多人都只吃肉菜不吃主食,這樣既不符合養生之道,又不符合營養需要。主食是我們每天能量的主要來源,主食吃多而消耗少會導致肥胖,但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量,容易導致身體虛弱無力,只減肥了但沒有健康的體質。
所以,每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。所以應該多主食,少副食的原則。
‖注意粗細糧的搭配
現代人飲食精細考究,精糧吃的多而雜糧很少涉足。事實上,雖然精米、精面口感好,但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮,容易導致維生素、微量元素缺乏。而小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五穀雜糧的營養素卻很豐富。
所以粗細搭配,節日期間在享受精糧造就的美味佳餚的同時,適時吃些粗糧,纔能有效保障足夠的營養素攝入。
‖注意葷素食搭配
既要有四條腿的豬牛羊肉,又要有兩條腿的雞鴨鵝,還要有一條腿的菌類,和沒有腿的魚類,還要有豆製品和有根、莖、葉、花、果的果蔬,這纔算是一桌有營養又健康美味的美食。一般來說,兼“吃”並蓄,葷素食比例1:4,肉食中四條腿的、兩條腿的、一條腿的和沒有腿的比例各佔1/4。
‖注意酸鹼性搭配
隨着人們生活水平的提高,攝入的肉類、蛋、禽類、魚蝦類等成酸性食物日漸增多,由此造成人體內環境偏酸性,易導致各種代謝疾病。因此每日要增加胡蘿蔔、菠菜、芹菜、花菜、油菜、萵筍、蓮藕、柿子椒等時令蔬菜、水果、豆類及其製品和奶類等成鹼性食品攝入,由此保持身體酸鹼平衡,增強人體免疫力,避免疾病。
‖注意幹稀搭配
健康的飲食每餐要有幹有稀,易於消化。可採取肉絲、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等製法,或與一些富有營養的食物共同燉煮、燴炒,如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等。總吃乾巴巴的食物對人體腸胃不利,根據具體情況採用幹稀搭配,不僅能增加飽腹感,還有助於人體消化吸收。要記住“飯前喝湯,苗條健康”。
夏季減肥方法Part 2:運動篇
‖強力推選的跳繩瘦身
跳繩是許多胖MM的逝世穴。因爲只要一跳,贅肉多的地方顫得厲害。據數據顯示,跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘,可以明顯匆匆進新陳代謝,而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。
對於"菜鳥"級人物可以先每次連續跳3分鐘,放鬆1分鐘然後再持續,前期可以間斷性地跳20分鐘,逐漸延長光陰和減少間斷次數,直至達到連續跳20分鐘以上,還可以隨意變換跳法,以增強趣味性,匆匆進上肢、下肢及腹部等部位的脂肪消失。
跳繩時一定要維持膝蓋彎曲,肘部自然彎折在身體兩側,不要跳得過高(除了雙搖或多搖),以恰好躍過跳繩爲佳,這樣可節省體力,不會很快疲勞,而且爲了有效減少對大腦的震盪,可以選擇在有彈性的地面上進行,郊外的綠地特別適。
夏季減肥方法Part 3:按摩篇
‖簡單易操作的指壓瘦身術
簡易指壓瘦身術,是英國的富蘭克-巴博士經過多年鑽研推出的迅速有效的減肥法。有種瘦身法子,既不需吃藥,也不用任何儀器,而且隨時隨地都可以做,只要利用短短的幾分鐘閒暇光陰即可,那就是英國富蘭克-巴博士經過多年鑽研推出的指壓瘦身術,效果迅速。指壓瘦身術分四種:
飯前指壓嘴脣法:將食指按在人中穴的部位,拇指按在上脣的前端,在10秒鐘之內,迅速捏30回。此法可把持食慾,使胃部不再有飢餓的感到。但此法不宜在公共場所做,易引人注目。
避免吃零食指壓法:用手的兩根手指前端,指壓手腕內側,由拇指下方慢慢移到小指前方,用左右手均可。此法也可使胃部不再飢餓。
進餐中指壓胃法:用食指和中指的指尖、指壓胸骨和肚臍之間的中心點,在10秒內做30回左右。此法可使胃部充盈,把持飢餓感。
消除緊張而嗜吃的指壓法:許多肥胖的人,在緊張或壓力大時喜愛大吃一頓,此時可用左右兩手互相指壓,從食指下方一直壓到肘關節,可消除緊張情緒,減緩壓力,改變因緊張而急欲進食的不良心理因素。
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