局部減肥小妙招 夏季瘦出惹火身材
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【導讀】:雙下巴,水桶腰,大象腿,受夠了贅肉嗎?今天跟大家介紹身體各個部位的瘦身方法,想瘦哪裏就瘦哪裏,讓你窈窕一夏,還你惹火性感好身材。
一、減下巴
就是擡頭!一定要使勁地擡頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一週就會見效果。
上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裏,擡起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。這樣一下,每天做3組,一組15個。
二、減後背
1.準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。15個爲一組,每天做3組。
2.站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後擡起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個爲一組,每天做3組。
這兩個動作都可以鍛鍊到背部,單背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位,MM們需要堅持運動一段時間。
三、上腹部
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起坐。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊椎不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對脊椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
四、下腹部
就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的擡起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
五、減腰兩側
1.一是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後纔開始消耗脂肪,所以運動時間最少要30分鐘)一週後明顯感到兩側的肌肉收緊了。
2.站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再伸直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組,每天做30個。
六、減胯部
側踢腿。站立,左腿向側面擡起,保持膝蓋向着前方。慢慢擡起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下爲一組,每天做2~3組。
七、減臀部
趴在牀上,兩腿伸直。做游泳拍水的動作,兩腿交替向上擡起,動作稍慢,胯部不要離開牀。左右各一次爲一下,15下爲一組,每天做3~4組。
八、減大腿
1.大腿內側:做下蹲運動,站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板成平行狀態。數5678再慢慢站起。下蹲時腳跟不要擡起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組15個,每天做3~4組。
2.大腿前側:同上,因爲這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3.大腿後側:站立,做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍爲一個,每組15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉上肌肉。
九、減小腿
1.脂肪型:最有效的方法就是踮起腳尖,20下爲一組,每天做4組。要領就是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動記得要用手輕輕抖動下小腿肌肉部位,放鬆一下。
2.肌肉型:這要減起來很困難,對於肌肉型的MM,只要建議不要做強度太大的腿部運動,高跟鞋少穿,以避免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
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