夏季9個減肥妙招 控制飲食輕鬆瘦
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【導讀】:想要減肥成功,最重要的一點就是要控制飲食,少攝入高熱量的食物,這樣才能達到減肥目的。下面就爲大家介紹夏季減肥9個小妙招。
一、把水果放在跟零食一樣顯眼的位置
把水果如葡萄,哈密瓜,怎麼控制飲食減肥?奇異果,菠蘿和蘋果清洗以及切好後,放在冰箱能夠重複使用的容器中。確保它們被放在與眼睛呈水平的位置,這樣你打開冰箱第一眼就能看到它們了。
二、準備一大盤沙拉
在享用正餐前吃一盤沙拉,能讓你適當地填飽肚子,減少正餐的攝取量。但是花費那麼多時間準備沙拉,真是一件讓人想放棄的事情!所以確保你在一週的開始先用大容器準備好大量蔬菜,那麼你每晚只要直接把蔬菜夾出來就好了。既然不必費力,你一定會樂意享用已經準備好的沙拉,快把蔬菜夾到碗裏,淋上黑醋,好好享受這個健康的晚餐吧。
三、把量杯和量匙放在明顯處
時刻測量你的食物可以幫助控制食用分量,要知道,高估自己的食量是人們無法減重的重要原因。把量杯和量匙放在桌上是一個簡單可視的提醒,時刻告訴你不要忘記使用它們。
四、自制零食小袋
當你打開大盒的洋芋片或餅乾,你一定已經知道事情的結果:你會把它們通通吃光!我們建議你選擇自己最愛的健康零食例如什錦堅果、爆米花、奶酪和新鮮水果,把它們分放在夾鏈袋裏,每袋大概100-150卡路里,然後存放在櫥櫃或者冰箱裏就可以了。
五、扔掉不健康的食物
你的家人朋友可能偶而會成爲可樂、巧克力、雪糕配曲奇餅的粉絲,如果這些食物在你的視線範圍以內,那麼你也有可能會成爲它們的奴隸。把它們扔掉或者送人吧,它們不在你旁邊,你就不會被誘惑了。
六、使用小尺寸的盤子
當我們在用空盤子準備裝載食物,通常會認爲覺得它需要被完全填滿。但如果你用了比平常小的盤子,你在盡情堆放食物的同時,也能攝取比平常少的熱量。
七、儲存水果和蔬菜
買大袋的水果和蔬菜,把它們清洗,切好,然後存放在冰箱裏。你不僅因爲買大包裝而節省金錢,你也可以隨時把蔬菜和水果加到你的果汁、乳酪、意麪和湯裏。
八、把食譜的份量增加兩到三倍
無論你正在爲自己的晚飯做湯、蔬菜、沙拉或別的東西,只做一頓飯的份量是不夠的。多做一些,並打包你的飯菜,那你很容易就能控制未來幾天的飯量了。如果你的午餐或晚餐早已經準備好,你就不會再依賴不健康外賣了。
九、在坐下來進食之前,先把多出來的食物移開。
當你煮好了一鍋美味的奶酪通心粉,先撥開你需要的分量,然後把其餘的包起來,放在冰箱裏。如果你不這樣做,你絕對有可能會把多出來的分量也吃掉,所以,讓它離開你的視線,也意味着能讓你更健康。
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