5個飲食減肥好習慣 讓瘦身變得更輕鬆
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【導讀】:飲食也是減肥中的重要環節之一,只要養成良好的飲食習慣,瘦身也會變的輕鬆哦!下面就跟大家分享5個健康有效的飲食減肥好習慣,幫助你快速減肥。
在家的時候
很多人喜歡宅在家,整天躺在沙發上看電視,不知不覺就讓你肥胖找上你。其實你可以透過像是每個禮拜拍一張自己身體的照片、把糖果零食等東西放得越遠越好、或是紀錄一下這個禮拜你吃的食物,做個食物週記等方法,讓你即使在家也時時刻刻遠離肥胖。另外,很重要的一點,充足的睡眠也是對抗肥胖的良方,很多研究都顯示,睡不飽的話,容易造成新陳代謝下降,體內的激素也會分泌不均,容易讓你的體重增加。
吃早餐的時候
很多人都知道,早餐是人類一天中最重要的一餐。在吃早餐的時候又有什麼小細節你應該注意呢?很多人常常睡醒了很久,早餐卻是拖了好幾個小時才吃,其實早餐應該在你清醒一個小時之內吃比較洽當,這樣纔可以提高你的新陳代謝;另外,早餐的卡路里應該要控制在300-400卡之內,你可以選擇高纖又低卡的食物,像是葡萄柚、地瓜、菠菜等,都是很好的早餐選擇。
吃午餐的時候
至於午餐則是建議應該控制在400-600卡路里之間,很多人喜歡在買午餐的時候,順便去便利商店或是飲料店買一杯飲料,其實這也增加了不少熱量的來源。建議你可以在前一天在家煮好一鍋青菜豆腐湯,想吃肉的話,可以放點雞胸肉,然後把它冰在冰箱,隔天中午再拿出來加熱,這樣既省事又可以吃得很健康喔。
吃下午茶的時候
當然下午茶能不要吃是最好,但是如果你真的很餓,或是已經和朋友約好,一定要來個下午茶的話,你可以選擇以高蛋白的食物來取代糖分。像是大豆、鮪魚、雞胸肉、牛奶等,都是很好的選擇。如果你一定要吃甜食的話,建議你選擇含水量高的水果,像是番茄、水梨等水果,它們富含的水分,可以滿足你的隱性飢餓。
吃晚餐的時候
有句話說:「早餐吃得飽,午餐吃得好,晚餐吃得少」, 雖然大家可能都聽過這句話,但是現代人生活忙碌,幾乎都要到下班纔有時間和朋友相聚,聚會的時候,大魚大肉自然免不了。無形中,就讓晚餐變成一天之中,吃 進去最多熱量的一餐了。再加上和朋友聚會大聊特聊,一不小心就會狼吞虎嚥,食物沒有充分咀嚼,不知不覺就會吃進去比你原先預期還要更多的食物。其實晚餐的熱量應該也要維持在400-600卡之間。另外,晚餐時常喝到的濃湯或是餐前酒等,也要儘量避免,因爲這些湯湯水水的熱量可是非常驚人的。
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