每天十五分鐘hiit能瘦嗎

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每天十五分鐘hiit能瘦嗎，想要鍛鍊身體的美女們都想擁有一套又快又輕鬆的廋身方法，但是想要達成自己的目標就沒有容易的事哦，無論做什麼都貴在堅持，那麼每天十五分鐘hiit能瘦嗎，來一起了解下吧。

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hiit訓練是一項高強度的運動，身體經過高強度訓練後，需要足夠的時間才能恢復。如果每天進行Hit訓練，很容易使身體肌肉疲勞，甚至造成運動傷害。

Hiit消耗很多的原因是因爲它是一項全身運動，自然消耗的身體比正常有氧運動多。

但是必須注意的是，脂肪的減少不僅與消耗有關。每個人都知道，只有在消耗量大於攝入量的情況下才能實現減脂，但他們不知道運動後的攝入量尤其重要。運動後的攝入是爲了讓您在下一次運動中有更好的表現，而不是盲目地低卡路里。

1.堅持不懈。因爲訓練強度有點高，所以這15分鐘會很累，但是您不能放棄。如果您去釣魚三天，然後將網晾乾兩天，請不要減少它，這是沒有用的。

2.請勿接觸碳酸飲料，油炸食品，甜點，冰淇淋和其他高熱量食品。（我後來覺得太殘酷了，並規定我每月在1號和15號中午吃兩頓飯來吃一些高卡路里的食物，例如一小塊蛋糕或一個漢堡，以滿足味蕾，但是就足夠了。）

3.您可以自覺地多吃蔬菜水果酸奶，熱量低且不容易餓。而且攝入量正在下降，因此恐怕人體將無法抵抗抵抗力的下降，因此添加更多的維生素。

4.不用說，每個人都知道運動對身體有益，並增強抵抗力。實際上，健身的目的不應太功利。並非總是想減肥。每隔150分鐘進行一次鍛鍊不會花太長時間。只需運動，然後慢慢地您就會喜歡運動。

hiit每次練多長時間減脂效果好

HIIT通常每天可以進行10-20分鐘，具體取決於運動強度。 HIIT是一種訓練方法，其中高強度和低強度運動交替進行。此訓練中高強度和低強度的比率不同，強度也不同，因此訓練時間將不同。在正常情況下，訓練10-20分鐘可以很好地消耗脂肪，而不會對身體造成傷害。此外，HIIT的強度很高，通常不能持續更長的時間。

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到底什麼是間歇訓練呢？

間歇訓練又叫做HIIT是一種短期的高強度訓練與簡單的時間間隔的訓練。通過調整各個間隔，您可以輕鬆控制訓練的難度。有兩種方式可以做到這一點：按訓練持續時間及強度或者恢復期的時間，另一種就是間隔的總數。當您更改其中一個參數時，您還可以改變身體的壓力。

通過間歇訓練達到減肥的目的.！

高強度的工作時間增你的肌肉的訓練刺激。以這種方式，您可以在與中距離跑步相同的時間內實現更大的訓練效果。最大的優點之一是相對較短的時間內燃燒大量的熱量。激烈的鍛鍊之後，在恢復和再生期間肌肉需要大量的能量。由於“後燃燒效應”，您的身體鍛鍊後，您的新陳代謝將保持升高，並繼續燃燒額外的熱量。

練HIIT須循序漸進初學者可找心率表幫忙

初學者做HIIT要注意循序漸進。比如，在充分拉伸肌肉和關節後，可以一分鐘的中速運動作爲開始，加快速度達到最大心率的90%或者95%。繼續保持這個效果30秒左右，然後緊接着換另一個動作並保持30秒。每做完一個循環的動作之後可以休息30秒鐘，然後要進行下一個循環。保持這種循環運動在15分鐘以內。

需要多久才能減肥呢？

之前紐約時報登過一篇<7分鐘hiit足大效果減肥>的文章，火爆一時，不過後來也被圈裏噴的夠嗆。就拿現在主流的文章來說，4-10分鐘HIIT效果大於1小時慢跑，這是真的嗎？

國外在健身上投入的研究和精力、時間成本要比我們國內大很多，所以前人已經給出了結果，至少現在還是有用的，

他們發現這個稱之爲有效的點在20-30分鐘，超過30分鐘，則強度必然下降，別說你體能多好，別多，你試試抓舉、高翻之類的舉重動作，就算你不累，也一樣舉不起來，這是動作本身對身體的要求，而達不到強度，必然效果也不會好。

其次，如果不到15分鐘，在這個平均高強度訓練水平下的總時長不夠，效果也不會好。