每天快走十分鐘消除壓抑情緒

每天快走十分鐘消除壓抑情緒，現在這個社會競爭越來越大，壓力越來越大，人們在工作生活中都會有壓力很大的時候，我們久而久之就會產生一些不開心、壓抑的情緒，我們要及時的舒緩情緒，排解情緒，每天快走十分鐘消除壓抑情緒

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快步走

一般在早晨起牀後進行，每次30～45分鐘，注意心率應控制在每分鐘 120次以下，以每小時行走5～7公里的速度爲宜。美國著名醫學博士弗勒研究發現，每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益，還能激發積極向上的 意志。快步走的地點一般選擇在平坦的馬路、運動場上。走，是最基本的運動形式。按照走的速度，時速在4.5公里以上的爲快步走，時速在3.6公里左右的爲慢行，時速在3公里以內的爲散步。但不管哪種走路形式，對身體都是一種有效的鍛鍊，是增強心力、減輕體重的可行措施。

慢行

就是用平時一般的速度走路。這種走法適合於一天內的所有時間和所有年齡組的人，長年堅持，能夠增強人的心肺功能，增加血管彈性，增強肌肉新陳 代謝，促進脂肪的轉化，提高神經系統的協調支配能力，以達到舒暢心情、消除抑鬱、預防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。慢行的地點無法做專門選擇，工作在 什麼樣的環境就走什麼樣的路，以走坎坷不平的路對身體益處最大。

散步

速度可以掌握在每分鐘走60～80步。中國傳統健身術《內功圖說》中記載一種“摩腹散步”，認爲“兩手摩腹移行百步除食滯”。這樣一邊輕鬆地散步， 一邊柔和地按摩腹部，有助於防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合於中老年人、腦力勞動者和體弱多病的人，可在早上起牀後、飯後或睡覺前進行，每次30 分鐘左右。這樣走一走，對全身各個系統都有好處，特別對鍛鍊心臟、改善冠狀動脈的血液循環、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點 一般應選擇在環境幽雅安靜、空氣流通的地段，如能經常在綠地和花園內散步更好。

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快走的好處

快走是一種老少皆宜的運動，每天堅持半小時效果非常驚人，快走的好處可以有效的預防中風，跟其他的健身運動效果是相同的。

另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人。

只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。

減贅肉

人們的健身運動有很多種形式，包括跑步、跳繩、游泳和球類運動等。想多這些運動來說，快走並不需要任何體育設施和裝備。隨時都可已進行鍛鍊。

而快步走則不需要這些設施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛鍊身體、去除贅肉的目的。這種說法並不是隨意想象的，而是經過一次大規模的實驗研究證明了的。

這次實驗的對象是173名平時很少活動且已經絕經的女性。她們的年齡在50～75歲。這些人要麼身體超重，要麼患有肥胖症，幾乎每個人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結果。

她們參加了有關部門組織的每週5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實驗。實驗的結果讓這些女性欣喜萬分，因爲她們的腹部脂肪和體內脂肪總量都有了明顯的減少。

快走的減肥效果也是醫學專家認同的，她們說多進行快走能夠一定程度上的減低患有心臟病、高血壓、中風等風險。

人每週應進行快走運動5天，每天45分鐘，鍛鍊的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。科研人員認爲，腹部脂肪是最容易受鍛鍊影響而減少的。

需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的'運動需要堅持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有一個居民區里居住着許多坐辦公室工作的人，當這些人爲日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走減肥的方法。

於是，快步走的隊伍由小到大，最多時達到幾十人。他們先是每天圍着大樓轉10圈，後來慢慢增加到轉15圈、20圈。堅持一個多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。

快走

在春意初露的日子裏，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

快走能減肥嗎

快走，顧名思義，一定要儘量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的，絕對可以減肥！

快走減肥要出效果，時間問題要堅持7天以上，至少可以瘦掉2斤，並且肌肉緊實，看起來像瘦掉4斤的樣子。

快走減肥量的問題，每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘。效果才能達到最好。

快走停下來之後，要儘快雙手敲小腿，使小腿不至於痠痛，並且不至於小腿局部變粗。

快走減肥最大的問題，還是需要堅持，在堅持3天之後，就會發現身輕如燕，連上樓都不覺得累了。

在快走前幾天，大腿或小腿都會有略微地痠痛，雙手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，緩解肌肉痠痛。