長期壓抑情緒怎樣發泄
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長期壓抑情緒怎樣發泄,在生活中的時候,很多人的心裏面都是有大量的壓力,可能是因爲工作也可能是因爲生活,小編今天爲大家整理好了長期壓抑情緒怎樣發泄的相關資料,一起來看看吧。
長期壓抑情緒怎樣發泄1
“不含敵意的堅決”,能巧妙地釋放情緒。
“不含敵意的堅決”是指當你對某人有了負面情緒時,你可以在不攻擊他的同時又堅定地表明自己的態度。這樣一來,你既釋放了自己的情緒,也不會傷害別人、造成矛盾升級。而且,最後對方還會真正地理解你,幫助你解決問題。
要做到“不含敵意的堅決”關鍵是以下兩個步驟:
1、在表達自己的情緒之前,先表達對對方的理解。
2、在表達自己的情緒時,重點是表達自己的感受而不是指責對方。
下面,以幾個常見的例子來具體說明。
想要老公陪你聊天,他卻只顧着玩遊戲?
比如說,某一天,你白天工作的時候特別累,想要回到家跟你老公傾訴一下。但是一回家,卻看到老公在全神貫注地玩遊戲,你跟他說話他根本就沒認真聽。你很生氣、很憤怒。遇到這種情況,如果你不把你的委屈說出來,那你就只能獨自一個人生悶氣。但是如果你直接跟你老公說:“每天回來就知道玩遊戲,我白天受別人的氣,回來還要受你的氣,真不知道你是怎麼想的!”。那麼,很有可能你老公會怒火中燒,跳起來跟你大吵一架!
所以,你可以試着這麼跟你老公說:“老公,我知道你白天的工作也很辛苦,所以你回到家想要娛樂放鬆一下。但是你只顧着玩遊戲不陪我的話,會讓我覺得特別孤單特別傷心。所以現在,你可不可以先放下游戲,然後陪我說說話。也許,我們互相把自己的煩惱說出來之後,我們兩個人的心情都會好很多呢。”
當你是這樣子跟你老公說了之後,除非是他根本不愛你,不然的話我覺得大部分人都能夠放下游戲,然後好好地陪陪你。
當然,這個例子是站在女性的角度來說的,對於男性來說,道理是一樣的。
明明是別人的錯,領導卻大肆批評你?
又比如說,在公司上班的時候,由於某個同事的疏忽造成了你工作上的錯誤,然後領導就把你叫到辦公室大肆批評了一番。你覺得很委屈、很生氣。這個時候,如果你一味地忍氣吞聲、逆來順受,那隻會讓你更憋屈、更難受。但是,如果你很直接地告訴領導這件事情不是你的錯而是你的同事造成的`,那這無疑是給領導的怒氣火上澆油,他很有可能根本不管到底是誰的錯,反而只會變本加厲地指責你。
因此,你應該試着讓自己冷靜下來,然後心平氣和但是非常堅定地跟領導說:“領導,我知道這個事情給公司造成了一定的損失,所以你非常生氣。這件事情是我負責的,我確實也有不可逃脫的責任,我下次也一定會多加註意。但是你對我發這麼大的火,這讓我很受傷、很委屈,畢竟很多事情不是我一個人能決定的。所以,我希望你能多理解理解我。”
如果你這麼跟領導說,我相信大部分的領導都能聽得進去,然後慢慢轉變他的態度。當領導對你的態度轉變後,你就可以好好地跟他說說這件事情到底是怎麼回事,以後又該怎麼樣避免這樣的事情發生了。
好了,以上兩個例子就是關於如何做到“不含敵意的堅決”的具體表現,通過這樣一種巧妙的方式,不僅能夠很好地表達你的情緒,也能夠更好地去解決問題、增進彼此之間的關係。
在日常生活生活中,一定還有很多其他需要去釋放的情緒和一些需要解決的問題,我們都可以通過這種“不含敵意的堅決”的方式去應對。願我們都能找到合理的方式去釋放這些情緒、解決這些問題,從而讓我們過上更加開心、幸福的日子。
長期壓抑情緒怎樣發泄2
適度地宣泄
不開心的事情不必壓抑感心裏,人全是能夠有時候敏感一下的,爽快地哭一場,能夠把內心的很慢都隨淚水排出去,或是是在不高興的情況下適度釋放壓力自身,深吸氣能協助減輕心裏的工作壓力。宣泄的方法許多,除開前邊二種,也有開展適度的健身運動、歌唱等,發泄情緒的情況下要留意場所,不必自身宣泄而影響來到他人。
正確看待壓力
工作中對人十分關鍵,不但是內心世界,也是物質條件的確保。不管工作中多麼的勤奮都是碰到一些市場競爭,原本有市場競爭才也有發展。但有的市場競爭十分慘忍,或是自身應對不到,這時候就造成 情緒出現異常的消沉壓抑感。
來一次旅行
心理狀態壓抑感長時間會讓自身的心理狀態越來越歪曲,這不是開玩笑的,一個人長期處在壓抑感的情況是會引起抑鬱症的,因此在壓抑感的情況下要學好放空自己,那麼就來一場輕鬆自由的旅行吧!旅遊能見到不一樣的事情,美麗風景還能有視覺效果上的享有,那樣能寬闊心情,就不容易常常去想不開心的一件事了。
豁達大度會更開心
心裏常常壓抑感的人胸懷不容易太寬闊,內心喜愛藏事,喜愛揣摩,喜愛小肚雞腸。要想趕跑壓抑感就務必樂觀起來,一切別害怕吃大虧,儘自身的工作能力協助身旁需要協助的盆友,不但能夠獲得更強的友情,還能在有艱難時換得他人的協助。給與他人協助,有顆豁達大度的心以更開心。
長期壓抑情緒怎樣發泄3
1、注意轉移法——當你被某些不良情緒困擾,處於情緒低谷時,最好是暫時撇開或迴避,並將注意力轉移到其他方面,如聽音樂、繪畫、書寫等,或多想一些讓你覺得快樂的人或物。不能一直想着不開心的事,不然情緒只會越來越低落。
2、放鬆訓練法——運用一些簡單的自我放鬆方法,可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神,同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給,緩解緊張情緒。
合理宣泄法——將自己的苦惱向親人、朋友傾訴,一吐爲快。如果沒有合適的傾訴對象或不願意讓人知道自己的心事時,可以找一處空曠的地方放聲大喊,或通過跑步、打球等運動,將不良情緒發泄出去。
及時制怒法——當你感到自己即將發怒時,趕緊深呼吸,有助於調整心態,或在心裏默唸:忍一忍、忍一忍。用延緩發怒時間來剋制自己的情緒,怒氣便會隨之消減。
認知調節法——學會設身處地爲他人着想,從多個角度看問題,可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富於變通,不認死理,不以自己的意見爲絕對中心,克服求全責備的毛病,就能減少不良情緒的發作。
心理諮詢法如果自己難以擺脫消極情緒,應及早求助於專業的心理諮詢師調適或矯治
祝您有一個好心情。
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