最有效的減肥方法是每天慢跑30分鐘

最有效的減肥方法是每天慢跑30分鐘，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以預防三高，明白最有效的減肥方法是每天慢跑30分鐘，就快快動起來吧！

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慢跑前暖身 慢跑後要舒緩

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動，因爲當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

入門者每週增加5～10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微痠痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉痠痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

運動後嚴禁大量進食

運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時纔來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。

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慢跑減肥投資少，回報大

現在“節食”是許多人常用的減肥方法，不過通過節食達到減肥的.效果其實並不明顯，而且容易反彈，對身體也有害無益，通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，纔會燃燒脂肪。

與此同時，運動瘦身會比節食瘦身更不容易反彈，因爲運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每週慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當然瘦身效果也是因人而異。

慢跑減肥的方法，讓減脂效果加倍！

1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。

5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6、爲擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。

7、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動

8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。