每天慢跑可以減肥嗎
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每天慢跑可以減肥嗎,生命在於運動,競走和慢跑都是一種運動,但是想要通過這些運動方法來減肥的話,建議選擇慢跑的方式,而且慢跑的話更容易讓人堅持,作爲一種有氧運動是比較好的一種運動方式,下面分享每天慢跑可以減肥嗎。
每天慢跑可以減肥嗎1
慢跑可以減肥嗎
每天慢跑,身體的熱量會大量消耗。有數據顯示,慢跑每分鐘消耗10-13大卡的熱量,比其他運動消耗熱量都要大。
但慢跑減肥,也不一定人人都能成功。因爲有的人三天打魚、兩天曬網,沒跑幾天就停止了;有的人則持續堅持,每天慢跑30分鐘,最終減肥成功。所以,慢跑減肥貴在堅持。只有持續不間斷地跑,再配合飲食,才能達到減肥的目的。
之所以有的人慢跑後體重不減反增,原因在於沒有制定正確的跑步計劃,也沒有按正確的方法跑。如果每天跑步路程一樣,時間也一樣,同一種模式下,人的身體必定會適應,不會發生太大的變化。所以,跑步不能盲目,應不斷根據自身情況調整,以達到最佳的狀態。
慢跑多少米可以減肥
身材日漸發胖,就需要跑步來“拯救”。相比其他跑步方式,慢跑無宜是最佳的減肥方式。
慢跑減肥,想要獲得效果,路程應在5000米左右。跑程不宜太短,不然,身體都未進入有氧狀態,就已停止,脂肪不能充分燃燒,人難以瘦下來。如果是剛開始跑的人,也不需要勉強自身,一直跑完5000米。因爲對於很多人來說,5000米確實很長,跑到一半路程就會讓人雙腿疲軟、氣喘吁吁。所以,循序漸進,延長距離即可。
慢跑減肥,一定要注意速度,最好不要忽快忽慢,應勻速前進,不然人很容易感到疲憊。一旦人疲憊,呼吸就不規律,進而會影響手腳,最終使人出現各種不適,迫使人停下來,這樣就無法完成5000米的.跑步目標。此外,還應注意時間,不宜在短時間內跑完。因爲時間縮短,距離不變,也就意味着跑步速度要加快。所以,控制好時間,儘量在30分鐘以上,讓脂肪燃燒到達頂峯,更有助於減肥。
慢跑是最簡單有效的減肥方式
運動瘦身比節食瘦身不容易復胖,因爲運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恆,建議每週慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。
慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人羣,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。
慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動,因爲當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液迴流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩,放鬆腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。 慢跑能減肥嗎
入門者每週增加5~10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每週增加5~10分鐘,至多控制在1小時內。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微痠痛是正常現象,休息過後,很快就會消失,不過如果肌肉痠痛持續2~3天,不見改善,表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運動時,可考慮減少運動量。
運動後嚴禁大量進食
運動完後,會十分想要進食,這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時纔來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結束後,除了水,也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗,體內電解質會失去平衡,身體的抗體調節能力也會降低,電解質飲料不僅補充體內水分,同時能滿足身體對礦物質的需要。
每天慢跑可以減肥嗎2
每天慢跑多久能減肥
慢跑減肥是一個循序漸進的過程,不能心急,不然很難獲得效果。在剛開始跑時,最好制定詳細的跑步計劃,儘量每天跑或者每週跑2-3次,等體內多餘的脂肪充分消耗。
至於跑多久減肥,不同人情況不同,因爲每個人體質是不一樣,日常生活習慣也不一樣。如果持續跑,但又沒有注意調整飲食習慣,經常吃高熱量的食物,很難減肥成功。
若運動量保持在一定範圍,飲食又控制得比較好,一般,3個月後就會明顯瘦下來。但最好也不要抱太大希望,把減肥當成慢跑的最終目的,應調整心態,爲了健康而慢跑。
慢跑減肥誤區有哪些
1、每天只慢跑20分鐘。想要減肥,每天慢跑20分鐘是不行的,一般要跑40分鐘以上,體內脂肪纔開始消耗。所以,要把控好跑步的時間,儘量讓脂肪充分燃燒,才停止跑步。且跑步後,適當走5分鐘,放鬆腿部,避免形成肌肉腿。
2、方法只有一種。每天按同一路線,同一時間跑,身體很快會適應,這樣對獲得較佳的減肥效果無益,應適當調整計劃,改變跑步的路線或者姿勢,讓簡單的跑步多樣化,纔是正確的做法。
3、慢跑只在早上。有些人喜歡晨跑,因爲早上空氣新鮮,但早上並不是一天跑步的最佳時間。其實,傍晚跑步最好。所以,也可以適當根據情況調整跑步時間,在下午5-6點跑步,促進脂肪燃燒,讓贅肉輕鬆減掉。
4、慢跑只求速度。慢跑顧名思義就是慢慢地跑,不能像短跑一樣要快速跑,因爲並不是跑得越快,減肥效果越好。其實,恰恰相反,跑得慢,持續時間長,脂肪才能被調動,充分燃燒。
慢跑減肥前後飲食安排
跑前飲食
跑步前30分鐘都可進食,應選擇易消化的水果或全粒穀物等。在出發前5分鐘還可以吃些小食,例如一個香蕉,或者一小小塊巧克力,都可以提高身體的狀態。
跑後飲食
在跑後30分鐘內,宜吃些鹼性食物,如果運動有流汗,會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等,所以,建議在做完有流汗的運動後,吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗後最好的補充品,牛奶是完全鹼性食品,可以減輕運動後的疲勞感。
夜跑後最好不要吃太多水果,因爲晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖,又沒有流汗,可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個,如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
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