做什麼鍛鍊對身體好

做什麼鍛鍊對身體好，現在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，鍛鍊方法有很多，以下了解做什麼鍛鍊對身體好。

做什麼鍛鍊對身體好1

1、跑步

雖然說跑步的過程真的很枯燥，但是當你堅持跑步之後你會愛上跑步的，相信過來人！

跑步作爲一項有氧運動，不僅可以減脂燃脂，還可以提高個人的身體素質以及體能，而且跑步如果覺得無聊你還可以變換多種跑步的方式，又或者可以約朋友一起跑步。

如果能夠每天堅持跑步30分鐘左右，相信你的體能一定能夠得到很大的提升，而且還可以加快身體的代謝，而且跑步還可以是一種“良藥”哦！

2、走路

如果你覺得以上的跑步讓你太累了，那就換成走路吧！走路的好處也不會亞於跑步的，都是能夠提高身體的心肺功能，以及提高體能，也可以促進燃脂，只不過走路相對於跑步而言，更加適合更多的人羣，比如說體重大的人羣以及心臟病等疾病的患者，長期堅持走路，每天3公里左右，你就開始我進行燃脂了。

3、深蹲

這個動作在家都可以做的徒手負重訓練，可以提升腿部的肌肉力量，還可以提升腿部的肌肉含量，很多人在健身期間總是會覺得自己的增肌速度受到了阻礙，如果你能每天堅持做50-100個深蹲，你的增肌效果肯定有很大的改變。

深蹲還能有注意提臀和瘦腿，對於女生們來說也是個非常好的健身運動，但是在做深蹲的過程中要注意腰背挺直以及呼吸的調整。

4、啞鈴運動

啞鈴對於男女生來說都是非常好的力量訓練器材，而且還不需要去健身房，在家就可以進行訓練，男生的話可以選擇大重量，而女生則選擇小重量的就好了！這樣都可以有效地提高身體肌肉的增長，而且就像仰臥直推或者飛鳥式啞鈴都能很好地訓練到上半身的肌肉。

這幾個健身運動動作在健身或者運動中都是比較常見，並且都是一些基礎的動作，每天堅持做1-2個動作，長期堅持下來你會發現自己的身體會獲得很多意外的收穫。

做什麼鍛鍊對身體好2

每天做什麼運動對身體好呢?

最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。

最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動爲佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。

最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球爲目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

對於每天做什麼運動對身體好的話，那麼這些運動對大家來說是最有利的，選擇這些運動來提高身體的能量效果很不錯，而每天做這些運動對身體的好處還不僅僅如此，如果經常做些有氧的運動，也能夠幫助人們得到減肥的效果，同時也可以幫助人們排毒，毒素可以從汗液中排出。

做什麼鍛鍊對身體好3

如何科學鍛鍊身體。

科學和實踐證明，增進健康，增強體質，涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極、最有效的手段，被稱爲是治療“現代文明病”的良方。

體育鍛煉基本原則是自覺積極性；從實際出發，因人置宜，循序漸進、持之以恆，適宜的運動負荷，全面鍛鍊.人們在選擇體育鍛煉時要注意知曉自己的體能和健康狀況，瞭解自己的鍛鍊動機，明確準備活動和整理運動的重要性，瞭解鍛鍊過程中幾種正常的生理現象，如肌肉痠痛和疲勞。

根據鍛鍊目的的不同，在選擇鍛鍊方式時，要注意健身鍛鍊和健美鍛鍊又是有所區別的，下面給大家介紹幾種科學鍛鍊身體的方法，可供參考：

健身鍛鍊是指通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系統的機能平衡，最終達到增強體質的目的。按內容可分爲三類：有氧運動、伸展性運動及力量性運動。

有氧運動：如步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、上下樓梯等，這些方法可根據自己的目的選擇。如走和跑步健身法是最簡易、最經濟和最具鍛鍊價值的健身運動。走步分爲：散步、步行、快步走。健身跑：作爲健身的方法是速度慢、持續時間較長的長跑。

游泳健身法。游泳鍛鍊消耗的能量較多，但由於浮力減輕了人體承受關節的負荷，是一種更爲安全的健身方法。跳繩健身法。堅持跳繩能提高心血管系統和呼吸系統工作能力，提高人的速度、靈敏、協調等身體素質和肌肉長時間工作的能力。有氧操健身法。可有效提高心血管系統和呼吸系統工作能力，控制體重，獲得良好的體能和健美的`身材，增強人的自信心。

球類運動健身法。能發展人的速度、力量、彈跳、靈敏、耐力等身體素質，提高中樞神經系統和內臟器官功能。

伸展性運動及健身操包括廣播體操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、健身操、跳舞及各種醫療體操和矯正體操等。

力量性鍛鍊是採取中等強度的，足以發展和維持去脂體重的力量訓練。

而健美鍛鍊的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。如減肥鍛鍊、瘦人變豐滿的鍛鍊。。

運動需要採取必要的防護措施，否則可造成運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、關節扭傷、肌肉痙攣等。在運動時要注意幾點：

1、運動場地要平坦，運動環境中要保持一定的空氣對流。

2、儘量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風的時間運動，注意運動後多補充水分。不要在飢餓或飽餐後馬上運動。

3、在運動時要注意穿鬆頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲，選擇適合於步行、慢跑的運動鞋。

4、運動前進行熱身活動，運動後進行整理活動。

5、運動過程中如果身體感到不適，應立即停止運動。

6、參與某項運動時，遵守該項運動的基本規則，掌握運動的基本技術。

7、身體活動量的調整應循序漸進，逐漸增加活動量，如每兩週增加一定的活動量。

8、出現運動損傷時，及時處理。9、有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人蔘加身體活動應首先徵求專業人員的建議。

有很多人都有鍛鍊身體的習慣，有的人能達到很好的效果，而有的人卻沒有什麼效果，其實如果能科學鍛鍊身體，會對身體會有很大的好處，但是不管選擇什麼樣的鍛鍊身體的方法，只要能長期堅持會對我們的身體都有很大的好處，