什麼樣的鍛鍊對身體最好
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什麼樣的鍛鍊對身體最好,生命在於運動,而如今人們因爲學習或者工作,運動時間已經大幅度縮減,長期缺乏鍛鍊的話就會對生理機能造成較大的影響,因此現在很多人選擇運動來強身健體,下面一起看看什麼樣的鍛鍊對身體最好。
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1、有氧運動:
也稱有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,機體以耗氧的氧化供能爲主。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。它的特點是運動強度較小,持續時間較長,能增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,消耗體內脂肪,是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
2、無氧運動:
在運動過程中,由於運動劇烈,運動中所需要的氧不能滿足機體的需要,這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足,因此會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關節痠痛。它的特點是運動強度大,持續時間短,屬於劇烈的競技運動,不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。
3、有氧運動運動量較小,是增進身體健康的首選。
俗話說,“生命在於運動”,有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣,促進組織新陳代謝,使機體營養物質充足,增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉羣持續地做有韻律、有節奏的運動,既鍛鍊了肌肉,又帶動人體循環系統加強運作,能明顯改善心臟的營養和脂質代謝,從而增強了心肺功能,使心肺耐力得到鍛鍊,因此,有益於身體健康。
以上就簡單的講述了有關於鍛鍊身體最好的運動是什麼的問題。在傍晚時分,飯後茶餘,乘着美麗的夕陽,到戶外去走走,相信夕陽下城市的美景會給您緊張忙碌的一天帶來一份輕鬆和愜意。工作了一天,晚上也許有應酬,或者和朋友聚聚,都是件很不錯的事情。
什麼樣的鍛鍊對身體最好2
什麼運動對心臟有好處
1、慢跑:
慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定,不必強求。
2、散步:
散步可以使心肌收縮力增強,外周血管擴張,具有增強心功能,降低血壓,預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說,可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時,每日1~2次,或每日走800~2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
3、太極拳:
對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,特別是早上起來練太極拳不僅可以養心臟,還可以養心情。
什麼運動對腎有好處
腎是脊椎動物的一種器官,屬於泌尿系統的一部分,負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡,最後產生尿液經尿道排出體外。通常人體有兩個腎臟,如果腎臟沒有保護好的會,提前進入早衰狀態,那麼,什麼運動對腎有好處?
1、縮肛運動:
任何時間、任何地方,當然鳥語花香的場景更好,你可以全身放鬆,自然地呼吸:呼氣時做縮肛動作,吸氣時放鬆,連續做30次左右。這個運動大有益處,可以預防年老時不自主地遺尿。
2、太極拳:
別以爲太極拳只是老人的運動。它既可舒緩人的情緒,又可活動全身筋骨,高雅又時尚。在外國人眼裏,太極拳可是最時髦的健身方式,熱度不亞於瑜伽。
3、經常按摩腰部
兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感爲止。早晚各一次,每次約200下。此運動可以溫補命門,健腎納氣。
4、刺激腳心
中醫認爲,腳心的涌泉穴是腎經的井穴,經常按摩涌泉穴,可益精補腎,舒肝明目,清心寧神,可促進睡眠,強身健體,防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是:兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手搓左腳心,每日早晚各一次,每次搓300下。
什麼運動對肝有好處
說到肝,現在很多人都有乙肝的病毒,由此可見養肝是非常重要的。肝是人體臟器名,五臟之一。是脊椎動物身體內以代謝功能爲主的一個器官,並在身體裏面充分扮演着去氧化,儲存肝糖,分泌性蛋白質的合成等等。那麼,什麼運動對肝有好處?
1、常做運動
比如:慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。
2、護肝保健操
第一步,揉大敦穴。盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。
第二步,按太沖穴。盤腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間),沿骨縫的間隙按壓並前後滑動,做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。
第三步,揉三陰交穴。盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸,脛骨後緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴,手法同前。
第四步,推搓兩肋法。雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,來回推搓30次。
什麼運動對膽有好處
膽位於六腑之一,又屬奇恆之腑。膽呈囊形,附與肝之短葉間,與肝相連。肝和膽又有經脈相互絡屬,互爲表裏。主要功能爲貯存和排泄膽汁,並參與飲食物的消化。那麼,什麼運動對膽有好處?
想要保護好膽,通常可以採取運動方式上也可選擇中等強度的運動,如慢跑、游泳、散步等都是不錯的選擇。對於時間上來說,只要每天累計達到30分鐘或30分鐘以上就可以了。這樣才能使膽有效的調節和控制氣血的正常運行,維持臟腑相互之間的協調關係,有着重要的作用。
什麼樣的鍛鍊對身體最好3
體育鍛煉什麼方法最佳
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊,因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的'頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛鍊還是老手,也不管你是散步還是做其他的有氧鍛鍊,最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛鍊和適當休息結合,將會不斷提高你的運動能力,增強減肥效果。
專家提到,在體育鍛煉中,不斷變化頻率,將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強,體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘,然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。
3、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說,肌肉越多,燃燒脂肪的能力越強。一般情況下,專家比較中意多肌肉羣鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌,腿窩和臀肌。
爲了達到最佳效果,在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面,但是事實上是沒有那張椅子的。
剛剛開始練習時,有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時,就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上,然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧,就可以離開椅子,自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠,而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐,跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在後腿上面,慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。
想象將身體全部放到後腿上面。爲了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式。不僅僅向前跨,還可以向後向前結合,向左右跨等等。專家提到,生活不是直線的,而是多線的。在練習中使用的方式越多,效果更加好。
5、俯臥撐
如果使用得當的話,俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人羣。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說,可以從簡單開始。比如,可以將手放在桌子上開始,然後降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然後到將身體伏在地上,然後撐起來。
下面說說如何有效而正確的做俯臥撐:面對着地面,撲到下去,雙手着地,雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然後撐起身體,保持腿部繃直。
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