家庭鍛鍊身體最好的辦法
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家庭鍛鍊身體最好的辦法?經常健身是非常重要的,能幫助我們強身健體,當然運動是無處不在的,健身房、在家都可以,只要找對方法,一樣可以鍛鍊身體,下面分享家庭鍛鍊身體最好的辦法。
家庭鍛鍊身體最好的辦法1
1、仰臥起坐——腹部肌肉的鍛鍊
仰臥起坐是非常簡單運動,身體平躺仰臥,雙腿靠攏,雙手向上舉起,收腹深呼吸,慢慢發力,讓自己坐起來,可由慢到快的速度進行運動,每次以30個左右即可。這個運動有利於鍛鍊腹部肌肉,使腹肌更加結實。
2、俯臥撐——胸肌的鍛鍊
家裏的任何地方,鋪上地毯就可以做俯臥撐運動,每次14個,重複2次即可。在做俯臥撐的時候,雙手在支撐身體同時要收腹,胸部伸直,這樣能讓胸部的線條更好,使肌肉有型、飽滿。
3、蛙跳——腿部的鍛鍊
說起蛙跳是最簡單了,蹲下、雙手交叉在後背上,可以向前跳或者是原地跳,注意蹲的時候腰板要挺直,動作要均勻,不能跳得太急。每次15個,重複3次即可。這個動作有利於鍛鍊腿部肌肉,讓腿部肌肉變得更加結實,腿型更好看。
4、啞鈴舉重——二頭肌的鍛鍊
根據自己的實際情況,買一套自己能操作得來啞鈴,可站立舉啞鈴或者是坐着舉啞鈴,雙手握住啞鈴向上託舉,每次15個,重複3次即可。這個運動能鍛鍊手臂力量,使二頭肌結實豐滿。
5、跳繩——肢體的協調鍛鍊
家中準備一條跳繩,雙手握住繩子的兩端,繩子向前甩,把握好跳繩下落的時機再起跳。每次以20分鐘爲宜。跳繩能減肥,燃燒卡路里,使全身的肌肉更加的'結實,跳的過程講究手腳配合,能鍛鍊肢體的協調。
6、跑步——身心鍛鍊
在家裏跑步可以是原地跑或者圍繞房間一個一個地跑,跑步的作用可就多了,對身體的各個器官都有幫助,使體型更加漂亮,尤其是腰部和臀部曲線更好,全身的肌肉更加結實,每次跑30分鐘即可。
忙於工作的朋友們,在家健身是非常好的,但是要注意一點,在家健身前要做好熱身運動,減少或者是避免運動時發生損傷。
家庭鍛鍊身體最好的辦法2
老年人在家鍛鍊方式有哪些呢
一、踮腳
老年人可以選擇在家裏,踮腳走路也是不錯的鍛鍊方法,就是足跟提起用前腳掌走路,行走百步,可以鍛鍊屈肌。從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。
二、沙發做運動
1、用沙發靠摩運動:
老年人背對沙發,後靠背外側,由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。
2、用沙發做蹬車運動:
老年人正向坐在布藝沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反覆練習。
3、用沙發做託體運動:
坐在沙發牀上,左右手臂撐住沙發牀兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發座位,將兩腿向前方盡力伸直,反覆托起,再落下。這是正向託體。反向託體則面對沙發,將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體後彎曲成跪姿,將身體托起在沙發上,起落數次。
4、發舉腿運動:
兩隻單布藝沙發相互對放靠緊,身體躺入兩沙發內,雙腿先左後右,輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適爲宜。
5、沙發託肩運動:
躺入兩沙發中,左右兩肘壓在扶手上,利用肘力將上身提起放下,反覆數次。
老年人要積極預防疾病,經常鍛鍊身體,健康長壽。
家庭鍛鍊身體最好的辦法3
一、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在凳子上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
二、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
三、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊胸肌的,相信沒有哪個男人不想擁有健美的身材和肌肉吧!在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了。12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
四、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
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