男人最佳鍛鍊身體方法
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男人最佳鍛鍊身體方法 ,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,減肥的效果也是非常明顯的,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面小編帶你瞭解男人最佳鍛鍊身體方法 好處。
男人最佳鍛鍊身體方法 1
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的`氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。15個一組,做三組。
4、仰臥起坐
在家裏,做做仰臥起坐,比如在牀上做仰臥起坐,每天不斷的堅持着做。做一下仰臥起坐,可以提神醒腦,讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐,可以讓自己的身體進行放鬆,同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個,根據自己的力量來定。
5、跳繩
可以在家選擇一個空地兒,進行跳繩運動,一次跳100-500個,具有減肥、鍛鍊心臟、加強血液循環,有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮,同時可以調節自己的情緒。
6、定點跳
當自己坐在電腦旁邊很久之後,就會感覺很疲憊,這個時候,可以選擇一下定點跳,可以有效地放鬆一下自己的身體,同時鍛鍊自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個,然後休息一下,再跳幾組。
7、蹲馬步
在家裏,蹲馬步也不錯,可以很好的鍛鍊自己的腿部力量,同時鍛鍊自己的耐性,將兩腿張開,與肩同寬,兩手平舉,然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲着不動。
8、倒立
找個牆壁或者隨意倒立運動,能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病,比如腰部痛、坐骨神經痛等等,還能有效的延緩衰老。
男人最佳鍛鍊身體方法 2
側平舉運動
預備姿勢:開立兩腳,和肩一樣寬,兩臂垂於體側,兩手握啞鈴,拳眼往前。
動作:雙臂自兩側慢慢平舉到肩高,稍停一會兒,慢慢放下,還原成預備姿勢。這個動作重複20次。
上舉運動
預備姿勢,開立兩腳和肩一樣寬,雙臂伸直下垂,手背往前正握啞鈴、拳跟往內。
動作:左肩臂部用力慢慢把啞鈴經體前舉到頭頂上方,稍停一會兒,接着緩緩直臂往下,還原成預備姿勢。左右交替。這個動作重複20次。
彎腰側平舉運動
預備姿勢:開立兩腳,和肩一樣寬,直腿彎腰,上體前屈大概90°,兩臂伸直自然下垂握啞鈴,拳眼往前。
動作:兩臂伸直把啞鈴往前側慢慢舉起到和肩齊平,稍停一會兒,再循原路還原成預備姿勢。這個動作重複20次。
前屈運動
預備姿勢:兩腳自然站立,用有腳踏住拉力器子側手柄,右臂自然垂於右腿前,右手握住拉力器另一側手柄。
動作:屈臂,同時保持肘關節伸直,讓右臂在身體右側貼身提起,直到右上肢和肩平齊,稍停一會兒,慢慢把手臂放下,還原成預備姿勢。接着左腳踏住拉力器,左臂如上動作,左右交替進行。以上動作重複20次。
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