練瑜伽的最佳年齡 睡前瑜伽瘦身促睡眠
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瑜伽是來自印度的很古老的一種健身法,練習之後可達到強健肌肉,增加韌性及靈活性的效果,更可保持女性苗條的體態。
很多人會穩練瑜伽有最佳的年齡嗎?其實任何年齡的人都可以練習瑜伽的,你會發現很多現實中練瑜伽的人,年齡在60歲還在堅持練瑜伽。年歲較長,瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。
年輕人練習瑜伽能使你變得更加朝氣蓬勃,有助於讓你對於世界上的事物抱有感恩的心!
而練瑜伽每天的最佳時間,小編覺得是早上和晚上。對於很多上班族來說,晚上睡前做一次30分鐘的瑜伽,既能瘦身,還有助於睡眠哦!
1、靠牆擡腿
把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。
3、空中腳踏車
身邊平躺,雙腿朝上擡起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
4、剪刀腳運動
臉 朝上,躺在牀上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作,來回做30-50次就會很累,有效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好,不 過一定要量力而爲哦,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。
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