練瑜伽可以幫助睡眠嗎
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練瑜伽可以幫助睡眠嗎,瑜伽體式中的伸展姿勢,是有利於我們的血液循環和身體放鬆的,對我們的身體健康是有好處的,那練瑜伽可以幫助睡眠嗎?下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考。
練瑜伽可以幫助睡眠嗎1
瑜伽對於我們的身心健康是很好處的,練習瑜伽可以減肥、可以塑形、可以放鬆壓力,所以綜合來說,睡前練一練瑜伽,對於促進睡眠是有好處的,並且對於改善睡眠質量也有好處。並且在晚上練習瑜伽的話,還有利於我們緩解工作一天的疲勞感。
什麼瑜伽動作有助於睡眠
雙腿背部伸展式
端坐在牀上或者是瑜伽墊上,將雙腿伸直,雙腳併攏,然後慢慢的將身子往前傾,用雙手抓着腳趾,吸氣,並且伸直脊柱,三秒後呼氣,將我們的手肘彎曲,上半身往前伸展,動作要緩慢,讓胸腹部貼近雙腿,然後正常呼吸保持至少一分鐘的時間,然後再放鬆身體。這個動作每次要重複十次左右。這個瑜伽動作能夠很好的促進身體下半身血液循環,對於提高睡眠質量是非常有幫助的。
橋式瑜伽
仰躺在瑜伽墊或者是牀上,讓膝蓋以下的部位成站立的姿勢,雙腳分開與肩膀同寬,然後將雙手放在臀部的兩側,一邊吸氣一邊將雙手向下用力,一邊緩慢的擡起腰部,直到我們的極限,然後一邊慢慢的吐氣,並且按照脖子,背部,腰部和脊椎,胸部等部位的順序一個個回到地面上,可以重複整套動作十次,但是要注意在這個過程中一定是要注意動作緩慢一些,速度是不能夠太快了,否則是不會有效果的,而且是有可能出現扭傷的情況。
休息式瑜伽
躺在瑜伽墊上,然後將雙手張開,雙腳同樣自然分開,閉上眼睛調整呼吸,然後感覺自己的呼吸,並且每次呼氣時都要感覺將自己的力量抽出。這一套動作大家是可以反覆做15次,能夠很好的提高睡眠質量,促進血液循環。
練完瑜伽後能不能馬上睡覺
雖然說瑜伽是一項很好的運動,而且是有益身心和減肥的一種運動,能起到改善失眠症狀的效果。但是在做完瑜伽之後不是可以馬上就睡覺的,還是要隔1上2小時左右再睡覺比較好。
剛做完瑜伽的時候,身體處於一個比較興奮的狀態,這時候躺下來是不可能馬上睡着的,同時練完瑜伽之後馬上躺下,很容易導致脂肪和能量囤積,反而起不到鍛鍊效果。
爲什麼練完瑜伽就想睡覺
瑜伽是需要進行各種向外延伸的,這時候就可以通過各種的延伸動作來讓肌肉很好地放鬆,使用瑜伽呼吸閥,同樣是能幫助身體延伸的,而且通過適量的去做瑜伽,這樣是能夠幫助我們減少焦躁情緒,舒緩勞累肌肉的`,同時還可以有效的緩解壓力,讓身心得到放鬆,所以說瑜伽之後是容易出現想睡覺的情況。
練瑜伽可以幫助睡眠嗎2
女性練瑜伽注意事項
1、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因爲彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。
6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
7、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
想要避免運動傷害,切記有任何問題,隨時停下來,請教老師,如果某一個動作很困難達到標準姿勢,不要過度勉強,有可能是身體還沒有準備好,千萬不要帶着比較的心態練習瑜伽,瑜伽是個人內在深層的感受,每個人的領悟都不相同。
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