瑜伽減壓助睡眠
本文已影響1.45W人
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瑜伽減壓助睡眠,我們每天都在爲工作而不停歇,以至於睡前不能停下來放鬆。很多時候,在睡覺之前,我們還是會把注意力放在手機或者電腦上。那麼我們該如何減壓去令自己輕鬆入睡,這時候瑜伽可以幫助到你,現在給大家分享瑜伽減壓助睡眠的相關內容。
瑜伽減壓助睡眠1
1、抱枕嬰兒式
枕頭會幫助你放鬆橫膈膜和呼吸,並緩解緊張的臀部。將你的手臂向前伸出,感受從肩膀到腰部的舒展。
2、側臥扭轉式
腰方肌在這一姿勢中能得到很好的伸展,它位於後背部並連接在我們髖骨的髂嵴上緣,體積很小卻起着很重要的作用。首先仰臥在墊面(或牀)上,彎曲你的左膝蓋(或右膝)穿過你的身體倒向另一側。你可以輕輕按壓膝蓋來達到更好的拉伸。
3、上伸腿式
這一體式可以幫助調節神經系統,並減輕腳踝、小腿和下背部壓力。當你躺在這個位置上時,可以閉上眼睛,保持思維平靜。
4、支撐胎兒式
這是一種常見的睡眠姿勢,也是一個舒適的瑜伽姿勢。通過做這個姿勢,你身體的肌肉可以得到重置
5、挺屍式
從我們清晨起牀的.那一刻起,我們通常不會再次去真正的停止和重新連接自己的身體和呼吸。這個體式可以幫助很好的做到這一點!
瑜伽減壓助睡眠2
這幾個瑜伽能減肥能減壓
蝴蝶式
坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱着腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛,有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。
蹲坐划船式
兩條腿並在一起,然後兩個手上分別抓着一個啞鈴。
向後成蹲坐姿勢,直到你的大腿幾乎與地面平行。初學者不用蹲得這麼低。
保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺處的地面。手掌朝上,把兩個啞鈴的末端壓在一起,注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。
在練習的時候,將你的左手臂保持靜止不動,深呼吸。
然後向後彎曲你的右胳膊肘,把啞鈴拉向胸前。呼氣,然後放低,換左臂重複做一次。
雙臂同時重複上述動作,保持這個動作,然後做一個靜止收縮。放低,然後站直。
功效:收緊雙腿,臀部,腹部和背部
魚式
蓮花坐姿,將左腳至於右大腿上,右腳至於左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢後仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高擡胸部,呼吸5次。
功效:記住這個公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環,爲大腦輸送充足的養料,從而解決失眠的困擾。
戰鬥式
左腳向後邁大約3英尺。從你髖關節開始向前傾斜,把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處,同時胳膊肘擡起,左臂向前伸直,與肩持平,手掌朝內。
把左腳擡離地面,左腿向後伸直,腳尖繃緊,使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。
初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作爲支撐。
吸氣,然後向後伸直右臂,轉動手掌,使之朝上。呼氣,然後把啞鈴放回到腋窩處,做這個動作2拍,然後保持這個動作做一個靜止收縮運動。回到初始位置,放低手臂和腿,換相反的腿和手臂重複做。
功效:收緊雙腿,臀部,腹部和三頭肌
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