瑜伽瘦身幫助睡眠
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
瑜伽瘦身幫助睡眠,當你晚上在牀上輾轉反側睡不着的時候,不妨來試試做些簡單的瑜伽減肥動作,在幫助睡眠的同時也能達到瘦身的效果,現在小編給大家介紹下有哪些瑜伽瘦身幫助睡眠。可以收藏起來哦。
瑜伽瘦身幫助睡眠1
1、彎曲你的腳,雙手放在膝蓋上大約10秒鐘。放低你的腳,一次又一次地摺疊膝蓋來移動骨盆肌肉。
2、然後將你的手穿過彎曲的腿中間,握住你的腳底,用和你的手一樣的力拉動腳底,將下盤拉近你的身體大約10秒鐘。睡覺的第二步是全身放鬆練習,但是爲了讓身體在睡眠中完全放鬆,提前準備是不可或缺的。這組動作是爲了幫助你的身體熱身,放鬆全身的肌肉和骨骼。
從手指到腳趾,從肩部和頸部延伸到脊柱和骨盆的旋轉,都有很好的助眠效果。
1、全身放鬆,直挺挺地站在沙發上(或牀邊),用左手將椅子向後(或牀邊),右手向上伸直,採取雙腳併攏的姿勢。
2、左腳向前邁一步,拉動身體向前伸展。此時,右腳尖自然擡起,輕輕接觸地面。頭向後支撐椅子的左側,眼睛自然垂直,注意力集中在左臀部。深呼吸四次後,你可以換個姿勢,然後再做一次。
第三步是讓整個身體移動,把身體的'每一個部分都當成鐘擺,而用左手畫弧線就像是用第二隻手,根據呼吸的節奏慢慢完成移動。
1、平躺後,彎曲左腳,雙手放在左膝蓋上。
2、左手水平放置,與肩膀一樣寬,頭轉向左邊,雙眼的焦點放在左手掌上。原來握住左膝的右手,用壓力將左膝向身體右側翻轉過去,轉動身體。
3、吸氣,讓你的左手逆時針畫一個圓圈。
4、當左手被拉到頭頂然後向右時,頭部驅動肩部和頸部的力量會隨着手勢向右轉動。
5、此時身體已經向右躺下。當左手把弧線畫到左膝位置時,它仍然可以畫完圓圈並反覆練習幾次。在那之後,身體的另一側被翻轉來執行這個動作。第四步這組動作可以達到燃燒身體脂肪的簡單效果。全身的肌肉和骨骼都被拉伸了。當然,晚上睡覺可以讓你睡得更健康。
反覆練習幾次後,你會感覺到腰椎的運動,促進全身血液循環。
1、準備好,腳和肩膀一樣寬,手自然下垂。
2、微微向前傾斜頭部,肩胛骨凸出,準備彎曲身體。讓你的身體一節一節地彎曲,就像海灘上的螺旋貝殼一樣。
3、身體的彎曲,從頭部到肩部,腰部和臀部拱起,而大腿和膝蓋慢慢向內彎曲。
4、彎曲你的身體,垂下來。把手放在地上。再次彎曲雙腿,放鬆大腿後部(盡你所能,不要強迫自己)。
5、雙手放在地上,左腳向後跨,右膝向前,身體背線應與左腿一起伸展,呼吸均勻。
6、雙手保持支撐地面的姿勢,但是臀部擡高身體,感覺身體的最高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部和手臂的直線在一條直線上。保持大約兩次深呼吸。如果腿很緊,稍微彎曲膝蓋。
7、然後迴轉到步驟5的動作,僅在此時,用左腳向前邁一步,用右腳向後伸展。
8、回到第4步的動作,手放在地上,腿靠近手,重心放在支撐身體的腿上。
9、收攏你的身體,準備站回到最初的準備姿勢。恢復會慢慢地像貝殼一樣一個接一個地彎曲你的身體,滾動你的脊柱,放鬆它。
10、最後,回到第1步的初始動作,均勻呼吸,然後重複這組動作。
瑜伽瘦身幫助睡眠2
遵循自然規律:自出而作,日落而息纔是最養生的。下面給大家分享六個睡前瑜伽動作,放鬆身體,更好的睡覺:
第一:坐角式
坐在比較寬敞的沙發或牀上,雙腿向兩側儘可能的打開,雙腳要放鬆,深吸氣,使背部挺直,深呼氣,上半身向前趴下,下面墊上枕頭或是被子,雙手怎麼舒服怎麼來,然後全身放鬆,時間以5分鐘左右爲佳。(雙腿伸直可以拉伸肝經,肝膽排毒)
第二:蝴蝶式
準備一個枕頭,俯身趴下,上半身壓在枕頭上,雙腿於胯骨同寬,並自然伸直,雙手伸直體後,雙手合十相扣,深吸氣,擡頭挺胸向上,頸部舒適爲宜,深呼氣,身體自然趴下,時間在6-8個呼吸爲佳。(這個動作還有一個好處是,舒緩疲勞肌,減輕肩部壓力)
第三:倒箭式
這個動作很多妹子應該都知道。上半身平躺在牀上,雙手可以枕在頭下或是自然平放,臀部要靠牆,雙腿向上放在牆上,儘量伸直,雙腳雙腳放鬆同時腳後跟頂在牆上,可根據自身情況,在腰下面放個枕頭墊着,閉目養神躺着比較舒服,這個動作時間4-6分鐘左右。(常做這個動作對女性生殖系統有滋養作用 ,同時雙腿也得到舒緩放鬆)
第四:仰臥束角式
平躺在牀上,上半身墊個枕頭,雙手自然垂放,雙腳腳心相對,雙腿自然放鬆,同樣閉目養神,呼吸均勻,時間4-6分鐘爲佳。(這個的動作可以放鬆盆骨及腹股溝,促進淋巴排毒)
第五:簡易扭脊
平躺在牀上,上半身墊個枕頭,上身保持不動,深吸氣單腿腿彎曲,深呼氣單腿壓向一側,眼睛看向另一側,重複動作,時間在4-6組呼吸爲佳。(這個動作不僅能舒緩背部,對於胯骨比較大的妹子,收胯也是不錯的選擇)
第六:休息術
這個動作比較簡單,上身壓在枕頭上,整個身體伸直放鬆自然平躺就好,注意呼吸均勻。
以上動作比較簡單易做,希望給大家帶來好的睡眠,當然了,持之以恆的堅持纔是效果的見證,祝大家一夜無夢。
瑜伽墊可以當牀墊睡嗎 睡在瑜伽墊上有害處嗎
圖解睡前3分鐘情侶瑜伽 燃脂改善失眠
瑜伽可以改善頸椎病嗎 瑜伽可以幫助睡眠嗎
提高睡眠質量的瑜伽動作
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
睡前瑜伽瘦腰的方法
睡前可以練瑜伽嗎 睡前瑜伽有什麼好處
有什麼辦法可以幫助睡眠
初學者練什麼瑜伽好?三式入門瑜伽塑形又瘦身
蜜糖甘菊桂花茶幫助睡眠美白皮膚
瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作
瑜伽能起到睡眠的作用嗎
白領睡前4式減肥瑜伽 助眠又瘦身
來月經適合做瑜伽嗎 五組瑜伽圖片助你告別痛經
睡前可以吃的4大食物 助眠又瘦身
宵夜有助於燃燒熱量?5種助眠瘦身食物
睡前瑜伽十分鐘 幫你瘦身又助眠
吃什麼水果可以幫助睡眠
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
睡前瑜伽十分鐘:瘦身助睡眠(圖)
吃什麼有助於睡眠 13類天然助眠食物清單看這
睡前吃黃瓜可以減肥嗎 睡前吃這幾種食物助眠又瘦身
瑜伽有助於懷孕嗎 4個瑜伽動作堅持練就能懷孕