睡前瑜伽瘦腰的方法
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睡前瑜伽瘦腰的方法。睡覺之前做瑜伽的效果非常好的,所以不少女人都找一些睡前瑜伽瘦腰的'動作在晚上做。小編已經爲大家蒐集和整理好了睡前瑜伽瘦腰的方法的相關信息,一起來了解一下吧。
睡前瑜伽瘦腰的方法1
睡前瑜伽瘦腰的方法
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢擡起腰部,使上半身與大腿成一直線;
2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重複5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住後腦;
2、腰腹部用力,雙手抱頭往上擡起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上擡,同時左腿往上舉,保持10秒;
3、吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重複做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,擡高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住後腦擡高往右邊扭轉;
2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然後換方向進行,動作重複做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿併攏伸直,整個身體貼着地面;
2、吸氣,慢慢擡離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地爲止,保持10秒後回到俯躺姿勢,重複做10次。
瑜伽雖然是一項很好的運動項目,但是想要對身體更好的改善是要掌握好方法的,上面就是對睡前瑜伽瘦腰的方法的介紹,通過了解之後我們知道想要通過瑜伽進行減肥一定要長期的堅持,並且飲食上不能暴飲暴食,平時可以多吃一些青菜和水果。
睡前瑜伽瘦腰的方法2
一、腰部
1、平躺仰臥,兩手側平舉,手掌朝下,膝蓋併攏向腹部彎曲,深吸一口氣。
2、保持動作1的姿勢,邊吐氣兩腿慢慢倒向身體右側,同時臉朝向左側,注意膝蓋要併攏且不能貼地。
3、回覆到動作1的姿勢,按照動作2的要領,兩腿慢慢倒向身體左側,同時臉朝向右側。
左右各1次爲一組,重複10組。
二、腰部(強化篇)
1、平躺仰臥,兩手自然放在身體兩側,膝蓋併攏立起,吐氣,腹部收緊。
2、深吸一口氣,兩手握拳,手臂向上伸直,同時擡起雙腿,保持膝蓋併攏,腳尖繃直。
3、吐氣,兩腿慢慢倒向身體右側,同時臉及雙臂朝向左側,注意膝蓋和手臂都不能貼地。
4、回覆到動作2的姿勢,按照動作3的要領,兩腿慢慢倒向身體左側,同時臉及雙臂朝向右側。
左右各1次爲一組,重複10組。
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