快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作
本文已影響2.2W人
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快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適當的'運動可以幫助我們減輕壓力,運動對三高人羣的重要性不言而喻,下面小編帶你瞭解快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作1
1、弓式
①俯臥,腹部着地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙臂伸直置於背後,雙手握住腳踝處。
②雙臂用力,擡起大腿離地,儘量拉動腳踝處,使大腿面完全離地。
2、眼鏡蛇式
①俯臥,腹部及腿部完全着地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側,額頭置於地板上。
②雙手手掌離地,擡起胸部,頭部遠離地板,肩膀儘量向後靠。
③雙手手掌着地,撐住身體,頭部繼續向後靠。
④雙臂伸直,撐起肩膀繼續向後靠,頭部最大限度的向後仰,挺起胸部,打開肩膀。
3、橋式
①仰臥,雙臂伸直置於身體兩側,右腿彎曲,腳掌着地,左腿伸直指向左側方向。
②雙手撐住腰部,擡起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿自然彎曲置於空中。
③放低雙腿,雙腳彎曲着地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,儘量擡高臀部。
4、仰臥式
仰臥,雙臂伸直,置於地板上,並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上,放鬆身體做深呼吸。
5、俯臥平衡式
①俯臥,腹部着地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置於地板上,胸部微微擡離地板。
②慢慢擡起雙腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。
③繼續擡高胸部離地,雙臂伸直擡離地板,並高過臀部。
6、起跳式
①蹲姿,臀部儘量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。
②雙臂慢慢伸直,撐起身體,腳尖離地,保持身體平衡。
7、魚式
①仰臥,雙腿伸直,雙臂置於身體下方,雙手托住臀部處。
②雙臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部儘量向上擡起。
8、犁式
仰臥,背部着地,雙腿伸直,雙臂伸直置於身體兩側,雙腿伸直擡離地板,直至雙腿越過頭頂,腳尖着地,並置於頭部前方。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作2
美人魚
1、 坐姿,雙腿彎曲 ( 朝向右後方 ) 靠近臀部。
2、 左手放在瑜伽墊上撐地,吸氣時右手往上舉,吐氣越過頭頂讓右手帶動上半身,由腰際開始往左側彎曲 ( 伸展右側腰 )。
3、 回到動作一。右手放在彎曲的右腳腳踝上,吸氣時左手往上舉,吐氣時越過頭頂讓左手帶動,由腰際開始往右側彎曲( 伸展左側腰 ) 。
坐姿扭轉
1、 坐姿,右腳跨過左腳膝蓋,右腳立起來踩在左膝外側地板上。
2、 吸氣將背挺直,吐氣盡可能地向右後方扭轉,將左手肘扣在右膝蓋外側 ( 不同手、不同腳 ),雙手在胸前合十。
3、 吸氣時預備,吐氣時將上半身再繼續向右後方扭轉更多,腰部像要擰乾毛巾一樣扭轉,請注意無論如何背部要打直,不拱背。停留中維持正常呼吸,當吐氣時可以再試著扭轉更多一點。
4、反覆練習 3 ~ 5 個回合,停留長度與扭轉深度視個人身體狀況而定,臀部儘可能不離開地板,結束後換邊練習。
擡腿轉體式
1、 坐姿,右腳伸直。左腳彎曲,往內收進來靠近身體,放在右臀下方的位置。
2、 左手伸直抓住右腳 ( 不同手不同腳 )。
3、右手臂伸直往後方延伸,吸氣預備,吐氣時上半身由腰際開始往右後方扭轉,停留三個呼吸後還原,換邊練習。
小叮嚀:任何深層扭轉動作請勿在飯後馬上練習。
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