肚皮舞能減肚子嗎?3步入門動作助你快速瘦腰
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
【導讀】:肚皮舞是一種很好的運動,不僅可以提升個人氣質,還能幫助瘦身。肚皮舞主要瘦的部位就是腹部,還能瘦臀部和大腿。下面教給大家簡單的肚皮舞動作,幫助你打造纖細腰圍。
怎麼樣快速瘦腰
一、骨盆左右提拉 熱身篇
(1)肚皮舞減肥操的基本姿勢
動作1:挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,膝蓋完全放鬆,稍稍彎曲。
動作2:恥骨向上提拉,使骨盆端正。在做肚皮舞減肥操的時候,這個動作是基本姿勢。
(2)收緊下腹和臀部周圍肌肉
動作1:在基本姿勢的基礎上,右腳膝蓋稍稍彎曲,右側腰部稍稍向下移動。
動作2:左腳膝蓋稍稍彎曲,左側腰部向下移動。
注意
在做動作的時候,會用到內外的腹斜肌,另外,還交互使用到內股肌和中股肌。
(3)有助於提臀
動作1:左手向上舉高,右手在身體右側平舉,身體以左腳爲重心,右腳向前邁出一步,右側腰部向上提起。
動作2:提起的腰部猛地放下恢復到原來的姿勢,重複動作1和動作2數次,相反一側也做同樣的動作。
注意
右側腰部向上提起的時候使用到左腳的中股肌,放下的時候使用到內股肌。
二、骨盆前後左右轉動
(1)瘦腰的扭擺舞
動作
雙腳併攏,以基本姿勢站立,雙手在身體兩側打開並擡高到與肩同高。上半身不要動,就像把右側腰部向前擺動一樣扭轉身體。然後左側腰部向前擺動,扭轉身體,重複該動作數次,隨着動作的不斷熟練而加快動作速度。
注意
腰部要大幅度地扭轉。
(2)收緊腹部周圍贅肉 扭動臀部
動作1:雙手在身體兩側打開並擡高到與肩同高,就像把盆骨向前凸出一樣,臀部向前移動。
動作2:把身體重心放在右腳上,盆骨向右移動。
動作3:把身體重心恢復到兩隻腳上,盆骨向後凸出。
動作4:把身體重心放在左腳上,盆骨向左移動。把動作1-動作4連貫起來做數次。
注意
就像用臀部畫圓一樣扭動臀部。
(3)扭轉盆骨 矯正盆骨歪曲不正問題 8字形動作
動作1:雙手在身體兩側打開並擡高到與肩同高,盆骨向右斜上方擺動。
動作2:把身體重心放在右腳上,盆骨向右斜下方擺動。
動作3:一邊把身體重心移動到左腳上,一邊把盆骨向左斜上方擺動。
動作4:把盆骨向左斜下方擺動。把動作1-動作4連貫起來,就像用臀部畫“8”字形一樣,重複該動作數次。
(4)收緊腰部和臀部肌肉
動作
以基本姿勢站立,雙腳打開到與肩同寬,跟着音樂節奏,把腰部向右側擺動。左側也做同樣的動作。左右交替重複該動作數次。
(1)纖細腰部 腳步交叉動作
動作1:雙手在身體兩側打開並擡高到與肩同高,以基本姿勢站立,左腳向右前方邁出一步,左右腳交叉站立。
動作2:右腳向右移動一步,把身體重心放在右腳上。
動作3:左腳向右後方移動一步,左右腳交叉站立,把身體重心移動到左腳上。
動作4:右腳向右移動一步,同時把腰部向右側擺動。動作1-動作4向左側也做同樣的動作。
(2)最強收緊腹部肌肉 肚皮波浪動作
以下動作看着簡單,但難度較高,效果最佳。請大家用心嘗試該動作。
動作1:以基本姿勢站立,雙手叉腰,把胸部向上提拉。
動作2:把胸部向前凸出。
動作3:把腹部向前凸出。
動作4:把胸部向後收回,又立刻把腹部也向後收回,然後把腹部向上提拉。
注意
把動作1-動作4連貫起來做的話,就像用肚皮在打波浪一樣。
真人示範六個瘦腹動作 快速減肚子
急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子
怎麼減肚子上和腰上的贅肉?瘦肚子最快最有效的運動
做什麼運動可以瘦腰減肚子?8組運動快速剷平小凸腹
肚皮舞是有氧運動嗎 肚皮舞什麼時候練最好
跳舞可以瘦肚子嗎 跳什麼舞減肚子最快
怎麼跳肚皮舞能減肚子?跳肚皮舞能豐胸嗎?
肚皮舞會讓肚子變大嗎 跳肚皮舞后得了子宮病是怎麼回事
6個瘦腹瑜伽動作 快速減掉小肚子
快速瘦腰減肚子 3天立變水蛇纖腰
肚子上的肉怎樣減?快速瘦肚子減肥操
如何快速瘦肚子和腰 女生快速瘦腰和肚子方法
真人示範六個瘦腹動作 快速減肚子
怎樣才能快速瘦肚子 用這3個動作就夠了
腰粗肚子大怎麼減肥?瘦肚子瘦腰最快最有效的方法
3個強力減肚子瘦腰動作 立減腰圍
腰粗肚子大怎麼減肥?8組瘦腰最快的運動
4個動作快速瘦腰和肚子 非常有效的瘦腰瘦肚子運動
什麼方法能快速瘦肚子:GIF演示瘦肚子動作14個動作
10個瘦腰運動 快速減肚子成就小蠻腰
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
如何快速減肚子 八個動作甩水桶腰
六個瘦腹瑜伽動作 快速減肚子贅肉